25 вопросов о перименопаузе: проверьте, начало ли ваше тело гормональную перестройку
Надя Андреева. 10 февраля
Ниже приведён ориентировочный вопросник, который поможет женщине понять, может ли она находиться в периоде перименопаузы.
Подсчитывайте, сколько пунктов совпадает с вашими ощущениями и симптомами.
Конечно, данный список не является окончательным диагнозом и не заменяет консультации специалиста, но может дать ориентир для дальнейших шагов.
1. Изменения в цикле
• Сократился или, наоборот, удлинился ли у вас менструальный цикл по сравнению с предыдущими годами?
• Становятся ли месячные нерегулярными (то раньше срока, то позже)?
2. Резкие перепады настроения
• Замечаете ли вы, что стали более эмоционально неустойчивы без видимых причин? Это очень важный признак!
• Появляются ли вспышки раздражительности, плаксивости или тревожности?
3. Приливы и внезапное ощущение жара
• Испытываете ли вы чувство внезапного жара, особенно в верхней части тела (грудь, шея, лицо), сопровождающееся потливостью?
• Усиливаются ли такие «приливы» ночью, мешая сну? Бывает ли что вы просыпаетесь мокрой от пота постели?
4. Нарушения сна
• Стали ли вы чаще просыпаться среди ночи без явной причины? Бывает ли, что вы просыпаетесь в 3-4 утра и не можете уснуть?
• Появилась ли у вас бессонница или ощутимо ухудшилось качество сна?
5. Чувство усталости или «выгорания»
• Ощущаете ли вы хроническую усталость или нехватку энергии, даже если спали достаточное количество часов?
• Сложно ли вам «включаться» в работу с утра и поддерживать продуктивность в течение дня?
6. Изменения либидо
• Замечаете ли вы снижение полового влечения по сравнению с прошлым?
• Ощущаете ли вы сухость во влагалище или дискомфорт, который мешает получать удовольствие от близости?
7. Головные боли или мигрени
• Начали ли вы чаще сталкиваться с головными болями, которые раньше не были так выражены или так регулярны?
• Усиливаются ли головные боли во время или перед менструацией?
8. Повышенная тревожность и/или депрессивные симптомы
• Чувствуете ли вы регулярную тревогу или подавленность без очевидной причины?
• Возникали ли у вас новые тревожные расстройства или панические атаки?
9. Колебания веса
• Замечаете ли вы, что набрали вес (особенно в области живота), хотя ваш режим питания и уровень активности не менялись?
• Сложнее ли вам стало контролировать массу тела привычными методами?
10. Изменения в коже и волосах
• Стала ли кожа более сухой, появились ли новые морщины или изменение её текстуры?
• Начали ли волосы сильнее выпадать или стали более ломкими?
11. Ухудшение состояния ногтей
• Наблюдаете ли вы, что ногти стали слабее, появились неровности, слоения или их стало сложнее отрастить?
12. Перемены в предменструальном синдроме (ПМС)
• Ухудшился ли ваш ПМС в последние годы (усилились боли, перепады настроения)? Очень важный признак! Если у вас была история с ПМС, во время переменопаузы ПМС может усилиться.
• Приходится ли вам принимать больше обезболивающих или других препаратов для облегчения симптомов?
13. Сухость слизистых (не только влагалищной)
• Стали ли вы отмечать сухость глаз, носа или полости рта, которой раньше не было?
• Появилось ли чувство жжения, раздражения или зуд во влагалище?
14. Частые мочеиспускания или инфекции мочевыводящих путей
• Замечаете ли вы, что стали чаще бегать в туалет «по-маленькому»?
• Увеличилось ли количество инфекций мочевого пузыря или мочевыводящих путей? Часто хронические циститы — это признак снижения эстрогена.
15. Сердцебиение или скачки пульса
• Случаются ли у вас эпизоды учащённого сердцебиения (без физической нагрузки), особенно ночью или при сильном стрессе?
16. Боли в суставах и мышцах
• Появились ли у вас скованность и болезненность суставов по утрам, чего раньше не наблюдалось?
• Чаще ли стали возникать мышечные боли без очевидной причины?
17. «Мозговой туман» или проблемы с памятью
• Трудно ли вам стало фокусироваться на задачах, которые ранее выполнялись без труда?
• Забываете ли вы недавние события, имена или детали, которые обычно хорошо запоминали?
18. Резкие скачки аппетита
• Колеблется ли у вас аппетит: то вы не хотите есть, то, наоборот, испытываете неконтролируемый голод?
• Тянет ли на сладкое или высокоуглеводные продукты сильнее, чем раньше?
19. Сниженная мотивация и жизненная энергия
• Чувствуете ли вы упадок сил и отсутствие желания начинать новые проекты или встречи, которые раньше вдохновляли?
• Заметили ли вы, что общение с людьми и светские мероприятия стали «высасывать» из вас энергию?
20. Повышенная раздражительность или нетерпимость
• Стали ли вы замечать, что мелочи, на которые вы раньше не обращали внимания, теперь вызывают у вас раздражение?
• Часто ли возникают конфликты с близкими из-за вашей нервозности?
21. Изменения в структуре менструации
• Сами месячные стали более скудными или, наоборот, обильными?
• Увеличилось ли количество «сгустков» или болевых ощущений?
22. Колебания уровня сахара в крови
• Начали ли вы ощущать перепады энергии после сладкой пищи (сначала подъём, потом резкая усталость)?
• Диагностировались ли у вас когда-либо признаки инсулинорезистентности или преддиабета? Во время переменопаузы контролировать уровень сахара в крови становится намного сложнее.
23. Проблемы с кожей (прыщи, пигментация)
• Появилось ли у вас больше высыпаний на лице или теле, похожих на подростковые прыщи, или пигментные пятна?
• Наблюдаете ли вы ощущение стянутости кожи, несмотря на привычный уход?
24. Низкая выносливость
• Тяжелее ли вам дались физические нагрузки, которые раньше не вызывали сложностей (бег, подъём по лестнице)?
• Часто ли вы чувствуете, что «не тянете» привычные спортивные занятия или долго после них восстанавливаетесь?
25. Изменения в сексуальном влечении (повышение или колебания)
• Не только понижение, но и неожиданные резкие всплески либидо иногда могут свидетельствовать о гормональной нестабильности.
• Чувствуете ли вы, что реакция вашего тела на сексуальные стимулы стала непредсказуемой?
Сколько пунктов у вас совпало?
Читайте пояснение к результатам в телеграм-канале.
Один из первых симптомов перименопаузы — это проблемы со сном, когда становится все труднее заснуть вечером, в 3-4 часа ночи вы просыпаетесь в тревоге, а утром чувствуете себя разбитой и уставшей, как будто и не спали.

Если эта ситуация — про вас, приглашаю разобраться в причинах и получить работающие техники, чтобы сделать свой сон таким же глубоким и восстанавливающим, как он был раньше.

На мастер-классе «Исцеляющий сон после 40» вы узнаете:

  • Почему 10 самых популярных средств для улучшения сна и традиционная медицина не помогают женщинам после 40
  • Как гормональные бури меняют процесс засыпания, терморегуляцию и глубину сна
  • 4 ступени управления своим состоянием (на какой из них сейчас вы?)
  • Почему сон находится в фундаменте здоровья всего организма, что от него зависит
  • 6 ингредиентов, необходимых для идеального сна после 40
  • Как активировать парасимпатику (процессы расслабления) за 1,5-2 часа до сна: 5 простых вечерних ритуалов
  • Откуда берутся тревожные мысли ночью и как это связано с гормонами
  • Практики, которые помогают нервной системе переработать дневные эмоции
  • Неожиданный орган, который больше всех влияет на сон (и это не мозг)
  • SOS-план, если вы проснулись в 3 ночи и не можете уснуть.
Зарегистрироваться и посмотреть мастер-класс по сну бесплатно >>>