Правильный сон – источник хорошего самочувствия, прекрасного настроения, и конечно же, нашей красоты. Мы проводим треть жизни во сне, и любые его нарушения, особенно после 40, отражаются на всем: от общего состояния и продуктивности в течение дня до способности радоваться жизни.

Бессонница, знакомая почти каждой женщине, отнимает силы и лишает того восстановления, которое так необходимо каждый день.

В этой статье рассмотрим, как гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы влияют на качество сна, а также предложим научно обоснованные методы и рекомендации для улучшения ночного отдыха.

Трудно представить: еще недавно сон был приятным моментом дня. Всё, что нужно было сделать — удобно устроиться, закрыть глаза и погрузиться в долгожданный, спокойный сон. Встретить утро, полное сил, энергии и вдохновения.

Но в какой-то момент все изменилось. Каждый вечер — это новая попытка уговорить себя заснуть, но тело будто не знает, как это сделать.

Вы ложитесь, убеждая себя: «Сегодня всё будет иначе». Вот-вот отключитесь, едва коснувшись подушки… Но, увы. Организм сопротивляется: неудобно, жарко, или наоборот — холодно, да и мысли не дают покоя. Лежите, ворочаетесь, пытаясь найти хоть какой-то комфорт, но расслабление ускользает.

Утром вы просыпаетесь уставшая, разбитая, с тяжёлой головой и отчаянным желанием наконец выспаться.

Что происходит и как вернуть себе полноценный отдых?

Ответ в гормонах.

Более 50% женщин в периоде пременопаузы и менопаузы говорят о сложностях с засыпанием, ночных пробуждениях и чувстве усталости по утрам.

Это не просто временный «сбой», а новая реальность. Бессонные часы, ранние подъемы и ночные пробуждения становятся регулярными спутниками, лишая женщин полноценного отдыха и серьезно влияя на качество жизни.

Организм женщины в этот период переживает настоящий «гормональный шторм». Уровень кортизола повышается, в отличие от других гормонов — эстрогена и прогестерона, которые могут снизиться до критической отметки.

Обладает естественным седативным эффектом, который помогает отключиться от забот дня и плавно погрузиться в сон.

Прогестерон усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — основного тормозного нейромедиатора в мозге, который снижает уровень возбуждения и способствует расслаблению. Именно поэтому во второй фазе цикла, когда уровень прогестерона повышается, многие женщины чувствуют больше спокойствия и эмоциональной устойчивости. С его снижением усиливаются тревожность, беспокойство и нарушается сон. Засыпание превращается в испытание, а долгожданный отдых — в далекую мечту.

Эти гормоны уменьшают время засыпания и количество спонтанных пробуждений. Увеличивают общую продолжительность сна. Они участвуют в процессе терморегуляции и помогают поддерживать наиболее низкую температуру тела в течение ночи.

При их дефиците, даже если вы задремали, внезапно просыпаетесь среди ночи, словно кто-то включил обогреватель на полную мощность. Эти гормональные качели, приливы и потливость делают сон прерывистым, поверхностным, а утро встречает не бодростью, а усталостью и раздражением.

В идеале он должен падать перед сном и повышаться ночью, достигая пика непосредственно перед пробуждением. Вместе с инсулином они побуждают нас завтракать и готовят к дневному стрессу. Однако менопауза смещает пик его выработки на более раннее время. Ночь попадает под его прямое влияние, потому что гормон стресса начинает свою активность пораньше и шепчет вам уже в 3–4 утра, а то и раньше: «Подъем!»

Как женщина, которой от природы свойственна многозадачность и активность в течение дня, может быть продуктивной после бессонной ночи? Этот «гормон сна» не только дарит нам глубокий сон, но и отвечает за бодрое пробуждение и стабильное настроение.

Когда его не хватает, женщина просыпается уже уставшей, а весь день тянется, как в тумане. Сонливость, раздражительность, перепады настроения. Иммунитет ослабевает, память подводит, кожа теряет свежесть, и даже обычные задачи кажутся сложными.

Все это можно назвать настоящей биологической революцией, когда тело и разум не могут договориться о том, когда и как отдыхать.

На что мы только не способны, чтобы наконец выспаться! Хочется быстрого спасения, решения «по щелчку». Мы хватаемся за привычные волшебные таблетки: магний, мелатонин, снотворное — за всё, что обещает полноценный отдых. Хочется верить, что это сработает сразу, что вот сейчас: «Всё будет!».

Но проблема в том, что эти средства действуют лишь на симптомы, а не на корень проблемы. Мелатонин помогает не всем, магний действует мягко, а снотворное при частом приеме вызывает привыкание.

В нашем организме происходит гораздо больше процессов, чем кажется на первый взгляд. Понимая их, мы можем найти мотивацию для перемен, даже в период менопаузы: попробовать несколько подходов и создать условия, которые помогут организму полноценно отдыхать.

Период гормональной перестройки требует особенного подхода к организации здорового сна. Важно не только бороться с бессонницей, но и создать условия, которые способствуют восстановлению.

Перименопауза и менопауза— период, когда женский организм переживает гормональные изменения, влияющие на качество сна. Понимание биологических процессов и гормональных колебаний позволяет принять меры для улучшения сна.

Вместо того чтобы смиряться с бессонницей, стоит применить комплексный подход, включая управление стрессом, правильное питание, использование трав и добавок, а также физическую активность.