12 неожиданных причин постоянной усталости. Как с ними справиться без кофе и сладкого
Надя Андреева. 4 сентября
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши жизненные силы утекают, как вода из дырявого ведра? Когда вы просыпаетесь с ощущением, будто вас уже выжали до последней капли.
Каждый день дается с большим трудом. Вам сложно “заставить себя поработать” и сфокусироваться на задачах. Задачи, которые раньше давались легко, теперь вызывают желание отложить их на потом.
Исчезло желание заниматься любовью, а силы наряжаться и следить за собой просто нет. Тренироваться, как раньше, и любое физическое усилие кажется непреодолимой задачей. На выходных вам не хочется планировать семейные приключения, которые когда-то приносили радость, и теперь даже мысли о них кажутся утомительными.
Это состояние — не случайность, а тревожный сигнал, что ваш организм страдает от «энергетических утечек».
Сегодня мы переживаем эпидемию хронической усталости и энергетического кризиса.
Этот кризис вызван сочетанием нескольких факторов, которые вместе оказывают мощное влияние на наш жизненный тонус и общее самочувствие. Женщины сталкиваются с хронической усталостью чаще, чем мужчины, и причины могут быть самыми разными.
Часто за длительным чувством истощения скрывается нечто большее: физиологические проблемы, требующие внимания.
В этой статье мы рассмотрим 12 ключевых факторов, которые, объединившись, создают условия для нарастания хронической усталости. Эти факторы действуют как взаимосвязанные элементы сложной системы, усиливая воздействие друг друга и создавая порочный круг, из которого кажется невозможным выбраться.
Устранив эти причины, ваш организм снова заработает как надо. Зная свои «энергетические утечки», вы сможете поддержать высокий уровень энергии в долгосрочной перспективе.
1. Хроническая усталость как отголосок вирусного заболевания
Иногда хроническая усталость – это не просто чувство усталости, а последствия перенесенной вирусной инфекции. Вирусы, такие как COVID-19, вирус Эпштейна-Барр или цитомегаловирус, могут надолго ослабить ваш организм. Исследования показывают, что до 80% женщин, переболевших этими вирусами, сталкиваются с продолжительной усталостью.
Вирусы могут затрагивать вашу нервную систему, вызывая воспаление, что приводит к головным болям, потере энергии, нарушению сна, а также учащенному сердцебиению и повышенной температуре. Помимо этого, могут появиться тревожность, панические атаки и даже снижение либидо. Также часто страдает иммунитет, что еще больше усугубляет состояние.
По исследованиям, почти у 40% людей, переболевших COVID-19, усталость и ухудшение самочувствия сохранялись в течение 18 месяцев. Это состояние может сопровождаться проблемами с дыханием, быстрой утомляемостью, "туманом" в голове, затяжным кашлем, болью в суставах и мышцах, нарушениями сна и головокружением.
Что с этим делать? Важно бороться с воспалением, улучшать дыхание, восстанавливать пищеварительную систему, восполнять дефициты витаминов и минералов, а также поддерживать работу надпочечников и иммунной системы.
2. Анемия: Как дефицит железа и других нутриентов сказывается на вашем здоровье
Усталость, вызванная анемией — результат недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких к тканям и клеткам. При этом вы можете чувствовать слабость и одышку. Причиной может быть дефицит железа, цинка, меди или витаминов B12 и B9. В некоторых случаях анемия развивается из-за кровопотери, внутреннего кровотечения или хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.
Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за ежемесячной потери крови во время менструации и повышенной потребности в железе во время беременности и кормления грудью.
Симптомы анемии включают постоянную усталость, слабость, проблемы со сном, трудности с концентрацией, учащенное сердцебиение, боли в груди и головные боли. Даже простые действия, такие как подъем по лестнице или короткая прогулка, могут вызывать сильную усталость.
Что касается лечения, анемия — это не болезнь; это признак того, что в вашем организме происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет варьироваться в зависимости от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как есть больше продуктов, богатых железом, или восстанавливать кислотность желудка и систему пищеварения в целом.
3. Дисфункция щитовидной железы, как причина утечки энергии
Щитовидная железа — маленький орган в передней части шеи — отвечает за выработку гормонов, которые регулируют обмен веществ. Если этих гормонов слишком много (гипертиреоз), обмен веществ ускоряется; если слишком мало (гипотиреоз), он замедляется.
Гипертиреоз может вызывать мышечную усталость и слабость, особенно в бедрах, что делает такие упражнения, как подъем по лестнице или езда на велосипеде, сложными. Другие признаки гипертиреоза включают необъяснимую потерю веса, чувство жара, учащенное сердцебиение, редкие менструации и повышенную жажду. Этот диагноз чаще встречается у женщин от 20 до 30 лет, но может затрагивать и старших женщин.
Гипотиреоз вызывает усталость, трудности с концентрацией и болезненные ощущения в мышцах даже при легкой активности. Признаки гипотиреоза включают набор веса из-за задержки жидкости, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), обильные менструации и запоры. Этот тип заболевания чаще встречается у женщин старше 35 лет.
Для диагностики заболеваний щитовидной железы необходимо сдать анализ крови, проверив не только уровень ТТГ (Тиреотропный гормон, который стимулирует щитовидную железу), но и активные Т3 и Т4 (основные гормоны щитовидной железы). Чтобы поддержать здоровье щитовидки, важно устранить дефициты, улучшить состояние кишечника и поддержать нервную и иммунную системы.
СВЕТЛАНА НАУМОВА
“У меня киста на щитовидной железе. Я чувствовала вялость, усталость, часто болела голова. Врачи говорили, что придется вырезать. Но я не согласилась и решила пройти курс по осознанному питанию с Надей. На программе все симптомы ушли за 3 недели!”
4. Нарушение углеводного обмена: последствия нестабильного сахара
Каждый третий человек в среднем возрасте имеет инсулинорезистентность. Нестабильный сахар в крови — нестабильная энергия. А еще сверху постоянный голод, лишний вес и чувство того, что контролировать это все невозможно без железной силы воли.
Глюкоза — топливо, которое поддерживает работу вашего тела. Если же она не может использоваться в организме правильно, то накапливается в крови, а это приводит к нарушению выработки энергии.
Помимо постоянного чувства усталости, другие признаки инсулинорезистентности включают потемнение участков кожи, частое мочеиспускание, тягу к сладкому, набор веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и ухудшение зрения.
Есть два основных теста, результаты которых важно знать: HA1C показывает средний уровень сахара в крови за 3 месяца. Он наиболее распространенный. Тест на глюкозу в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после восьмичасового голодания.
Наталья ТАСКИНЕН
“У меня был очень низкий уровень энергии, к трем часам уже хотелось спать. Хотелось сбросить несколько лишних килограммов и ввести контроль над сахаром.
Результаты превзошли все мои ожидания! Мне удалось повысить уровень энергии, я стала раньше вставать, делать йогу по утрам, я похудела и ввела контроль над сахаром. Кроме того, улучшилось состояние моих волос, кожи.
Кроме того, детоксикационный протокол проходил мой муж. И от него отдельная благодарность. Потому что ему удалось избавиться от экземы, которая была у него много лет”.
5. Дефицит или недостаточность витамина B12
Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, иммунной системы и обмена веществ. Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. Усталость — один из первых признаков дефицита B12.
Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, препятствуют способности нашего организма усваивать B12. А если вы придерживаетесь растительной диеты, вы также попадаете в группу риска, поскольку витамин B12 в природе содержится в основном в животных продуктах.
Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень витамина B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.
В12 — водорастворимый витамин, и его уровень в крови не всегда отражает реальную картину. Можно сдать метилмалоновую кислоту и гомоцистеин, а также обратить внимание на размер эритроцитов (MCV), чтобы отследить косвенные признаки снижения.
6. Дефицит питательных веществ: Почему важно следить за их уровнем
Дефицит различных питательных веществ (таких, как витамины D, B2, В3 и/или магний, йод, железо) может вызвать дефицит энергии. Витамины и минералы необходимы для оптимального метаболизма, особенно углеводного. Плюс наши заводики энергии, митохондрии, нуждаются в нутриентах и кислороде для оптимальной работы.
Чтобы получить достаточно витаминов, минералов и антиоксидантов, нужно обеспечить их в питании, убедиться, что вы хорошо их усваиваете (то есть оптимально работает ЖКТ) и у вас нет излишка пустых калорий из нутритивно бедных продуктов.
7. Депрессия на фоне хронического воспаления
Депрессия — это серьезная болезнь, которая влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя по отношению к себе и другим. Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.
Мы НЕ все переживаем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызывать снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.
Не существует анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.
Часто депрессивное состояние связано с хроническим воспалением, дисбиозом и нарушением выработки нейромедиаторов и гормонов. При использовании противовоспалительного питания, поддержке иммунитета и микробиома кишечника, восстановлении гормонального баланса — проявления депрессии тоже могут значительно уменьшиться.
Например, как это произошло у Анастасии всего за две недели такого питания:
“Моими проблемами были тревоги, бессонница и на фоне этого постоянное переедание сладкого, много кусочничества в течение дня и — естественно, проблемы с кишечником и проблемы со стулом.
Первые дни было сложно отказаться от сахара и от перекусов. Через 3 дня стало легче. Стали постепенно снижаться уровень тревожности и бессонница. Ушли лишние “зимние” килограммы. Причем я не ожидала, что это произойдет так быстро. То, что теперь я могу обходиться без сахара и без перекусов, для меня очень удивительно. Самобичевание заменилось самоподдержкой. Чувство вины сменилось на чувство гордости за свои маленькие достижения”.
8. Хроническое вялотекущее воспаление
Частая головная боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и плохая переносимость физической нагрузки — все это может говорить о постоянном фоновом воспалении.
Хроническое воспаление может возникнуть по разным причинам, но частая причина — это дисбиоз или воспалительные процессы в кишечнике, хронический цистит и воспаление в мочеполовой системе, хронический стресс и/или инсулинорезистентность и повышенный уровень сахара в крови.
Противовоспалительное питание — один из самых эффективных способов повышения уровня энергии.
9. Апноэ во сне: Почему ваше утро начинается с усталости
Симптомы апноэ во сне включают кратковременные перебои дыхания во время сна. Если вы храпите, то риск апноэ достаточно высокий. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 или более секунд, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна.
Человек с обструктивным апноэ во сне может переставать дышать десятки или даже сотни раз за ночь.
Апноэ во сне часто сигнализирует храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование.
10. Нарушение кривой кортизола: Как стресс разрушает вашу гормональную систему и забирает энергию
Проблема возникает, когда на фоне длительного хронического стресса нарушается работа гормональной системы, в частности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН). Надпочечники хуже справляются со своей функцией, что очень часто встречается в современном стрессовом мире.
Слишком сильный постоянный стресс разрушает наше тело.
Исторически сложилось так, что кортизол спасал нам жизни, помогая убегать от хищников.
Но хотя сегодняшние нападающие другие, реакция нашего организма одинаковая. Тело не различает голодного медведя и неприятное электронное письмо, попавшее в почтовый ящик, даже если одно из них опасно для жизни, а другое… неприятно, но не убьет нас.
Из-за этого надпочечники не имеют возможности успокоиться — при постоянных «угрозах» они перегружаются всеми стрессорами, с которыми мы живем, как перегретая машина.
Хотя кортизол наиболее известен как «гормон стресса», он также управляет множеством других функций, например, помогает организму лучше использовать углеводы, жиры и белки; уменьшает воспаление, поддерживает стабильное артериальное давление и нормализует наши циклы сна.
Кортизол может быть слишком высоким, слишком низким, или его кривая в течение дня может быть нарушена. В любом случае без восстановления правильной кривой кортизола сложно восстановить уровень энергии.
11. Менопауза: Как снижение тестостерона влияет на женское здоровье
Когда наступает менопауза, организм женщины претерпевает значительные изменения, которые могут сильно повлиять на её самочувствие и качество жизни. Один из ключевых факторов — снижение уровня тестостерона и ДГЭА (дегидроэпиандростерон), предшественников гормонов, которые играют важную роль в поддержании энергии, сексуального влечения, здоровья кожи и волос.
Внезапные гормональные колебания могут привести к множеству неприятных симптомов, от усталости и депрессии до проблем с памятью и концентрацией. Если вы заметили, что ваше тело и настроение меняются, возможно, это связано с нарушением гормонального баланса.
Гормоны — очень сложная система, и они ответственны за многие гормональные и физические изменения, которые происходят на протяжении всей жизни: от полового созревания до беременности и менопаузы. Ключевые гормоны, участвующие в сексуальной функции — эстроген, тестостерон и прогестерон. Именно они модулируют наше здоровье и дают женщинам сверхспособность создавать новую жизнь. Эти гормоны настолько взаимосвязаны с остальным телом, что если изменится их хрупкий баланс, мы испытаем широкий спектр симптомов.
Хотя тестостерон обычно считают только мужским гормоном, женщины тоже вырабатывают этот гормон в яичниках и надпочечниках, но в меньшей степени. Его наличие сохраняет здоровье наших волос и кожи, дает энергию, вызывает у нас желание близости и придает хороший мышечный тонус. Это также помогает улучшить память и концентрацию.
Поэтому, когда уровень гормона низкий, все это «летит»: у нас истончаются волосы и сохнет кожа; половой акт становится болезненным из-за сухости (не говоря уже о потере либидо); может снизиться мышечный тонус, появиться депрессия и общая усталость. Причины низкой выработки тестостерона у женщин выявить непросто, но некоторые врачи указывают на недостаточность функции надпочечников и раннюю менопаузу.
Снижение ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и ДГЭА-С (дегидроэпиандростерон-сульфат), предшественников тестостерона, также может снизить уровень тестостерона. У некоторых женщин может быть дефицит ферментов, которые перерабатывают эти соединения в тестостерон.
Хронический стресс негативно влияет на все женские гормоны.
12. Аутоиммунные заболевания, включая ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) — воспалительное аутоиммунное заболевание, поражающее суставы. Люди с РА испытывают хронические боли в суставах, отеки, слабость и, как вы уже догадались, усталость. Это заболевание может также поражать легкие, сердце и глаза.
Симптомы РА включают боль в более чем одном суставе, скованность более чем в одном суставе, болезненность и припухлость более чем в одном суставе, потерю веса, лихорадку, слабость и утомляемость. Люди с РА также часто испытывают одни и те же симптомы на обеих сторонах тела.
Для диагностики РА требуется сочетание физического осмотра, анализа крови и рентгена. Поскольку симптомы РА могут напоминать симптомы других воспалительных заболеваний суставов, важно получить правильный диагноз от ревматолога.
Мы рассмотрели 12 физиологических причин, которые могут вызывать состояние хронической усталости. На самом деле симптомов и причин дефицита энергии гораздо больше.
Когда мы игнорируем усталость или пытаемся замаскировать этот сигнал тела кофеином и сладким, то даем молчаливое согласие, чтобы дисбаланс развивался. Со временем дефицит энергии будет расти, и для полноценного восстановления понадобится все больше времени и средств.
Поэтому важно уже сейчас начать постепенно разматывать клубок и, полагаясь на диагностику по анализам и по телу в целом, определить у себя самые слабые места, где нужна поддержка.
Как определить где именно у вас «энергетические утечки» и обрести жизненную силу
Понимание ключевых показателей вашего здоровья — это основа для того, чтобы чувствовать себя на высоте каждый день. Не нужно дожидаться, пока усталость станет хронической. Гораздо лучше сдать необходимые тесты и получить рекомендации от профессионала.
Наш гайд по анализам с разбором эксперта поможет вам узнать, какие показатели нужно контролировать, чтобы понять, где вы находитесь в данный момент и как наилучшим образом поддержать себя в будущем.
- Полный список необходимых анализов: Узнаете, какие тесты нужно сдать, чтобы держать руку на пульсе своего здоровья.
- Личная консультация нутрициолога: Всего за 15 минут вы получите экспертный разбор ваших анализов и рекомендации, адаптированные под ваши уникальные потребности. Вы поймете что означают результаты ваших анализов (уровень витаминов, минералов, гормонов), и как это влияет на здоровье. Определите возможные дефициты питательных веществ, которые могут вызывать симптомы усталости или другие проблемы со здоровьем.
- Практические советы: Узнаете, какие продукты добавить в рацион, какие исключить, и какие добавки могут быть полезны в вашей ситуации. Что изменить, чтобы улучшить качество сна, эффективно справляться со стрессом и повысить энергию.
Ваша энергия — в ваших руках. Позаботьтесь о ней уже сегодня: