“Теперь и у меня появилась надежда засыпать быстро после пробуждений!”

До программы:
С приходом менопаузы произошло столько новых и незнакомых моментов в процессе сна! Никогда раньше с ними не сталкивалась и спала отлично. А тут просыпаешься среди ночи несколько раз: в 1 ночи, в 3, 4 часа, и утром засыпаешь...
Зная о том, что сон — это основа основ: и вес, и иммунитет, и вообще настроение — я уже два года с этим разбираюсь. Ведь чувствуешь себя так уязвимо, когда не можешь заснуть, а пить седативные — не вариант. Хотя я к ним уже стала прибегать пару раз в неделю...
Сколько раз спрашивала про поведение после просыпания — никто вразумительного мне не объяснял, а иногда вообще игнорировал мой вопрос.

После программы:
Сейчас у меня есть информация и желание ее применить на практике.
Самым главным инсайтом для меня была информация о том, как себя вести, если проснулся ночью и не можешь заснуть. Теперь и у меня появилась надежда засыпать быстро после пробуждений (понимаю, что это возрастные просыпания и от них особо уже не освободиться).

“Теперь у меня есть простые и понятные шаги — и я знаю, с чего начать”

До программы
Активность вечером, а по утрам вялость и сонливость.
“Поставило на землю” Надино замечание, что нужно посмотреть кривую кортизола, если ритмы сбиты.
Опять убеждаюсь, что некоторые идеи нужно услышать 1000 раз, чтобы «монетчика провалилась», как в автомат. Я понимаю также, что у взрослых тоже есть определение — упрямство :) Сложно ломать привычки, вкусовые паттерны.

После программы
Стало так легко от того, что есть простые, понятные действия:

• дыхание
• спорт
• ванна или душ
• проветрить комнату
• съесть «правильный» ужин

Потому что часто проблема кажется неразрешимой, так как все пути решения кажутся очень сложными. Теперь же, после мастер-класса, задача — проверить на себе, что работает, выбрать нужные инструменты, сдать анализы.
Есть решение, и это очень ценно!

“Пришла благодаря дочери и теперь рассказываю о сне родителям своих учеников!”

До программы
На программе я оказалась благодаря 21-летней "продвинутой" дочери, которая год назад прошла “Летний детокс” с Надей Андреевой. Теперь созрела и я.
Проблем со сном в данный момент нет, но я понимаю, как важно работать с телом и режимом комплексно.
Очень приятно, что кроме ожидаемого удаётся узнать намного больше. Из всего услышанного, я решила не останавливаться на чем-то конкретном, а пройти по всем пунктам.

После программы

• Начну с анализа сна
• Чуть сдвину время пробуждения и отхода ко сну вперёд, чтобы найти несколько минут для релакса под первыми солнечными лучами (в Сибири уже пришло лето)
• Уберу вечернюю не выполненную днем работу за компьютером (к сожалению, работа учителем предполагает подготовку к урокам дома, а это только вечер)
• Оставлю утром "Сурья намаскар" для бодрости тела на весь день

И самое главное — эти знания я буду при каждом удобном случае доносить детям (режим и особенности сна).
Слушая эфир, у меня появилась мысль поделиться этой информацией с родителями моих 8-классников на родительском собрании. Самые главные вещи — те ценные моменты, которые относятся к правильным привычкам с детства. Ведь они закладываются в семье!

“Я поняла, что дело не в добавках — а в образе жизни”

До программы
Я долго борюсь с проблемой со сном, которая началась с менопаузы, перебирая добавки, вроде глицина и пустырника, и не понимая, в чем же дело.
Я как та самая сова, нежусь в утреннее время, сил ни на что нет, а вечером дым коромыслом и умственная активность.
Добавки, глицин, пустырник — всё без системного эффекта. Я знала, что мои надпочечники не в порядке, но не понимала, с чего именно начать.

После программы
После Вашего класса осознала, что причиной является самая основа — образ жизни.
Теперь поняла, что совы не сильно отличаются от жаворонков по своим ритмам.
Я обязательно попробую наладить базу:

• смещать активность на дневное время
• проводить больше времени на свету утром
• наладить внешнюю среду — условия сна
• наладить внутреннюю — через питание (сладкое — только после обеда!)

А уже потом обращаться к внешней поддержке (БАДы, препараты), если будет необходимость.
Девочки, не делайте наших ошибок. Действуйте по-другому уже сейчас!
И будете дольше молодыми, здоровыми и активными.