Поймете какие продукты действительно полезны утром – без мифов и устаревших советов
Доступ сразу после оплаты
Подберете идеальный завтрак именно для вас – чтобы зарядиться энергией и получить максимум пользы от первого приема пищи
Ваш идеальный завтрак
Мини-курс для тех, кто хочет начинать день с бодростью и легкостью, без тяги к сладкому и бесконечных перекусов
Научитесь составлять сбалансированные завтраки без стресса – просто, вкусно и с пользой для здоровья
от дипломированного нутрициолога с опытом работы 15 лет, мастера питания по аюрведе и магистра психологии Нади Андреевой
- Вы чувствуете:
- Вы хотите:
- Чусталость, вялость, «туман в голове» с самого утра
- Быть бодрыми и продуктивными весь день, без резких спадов и постоянных стимуляторов
- После завтрака — тяжесть в животе и спад энергии
- Просыпаться с легкостью и ясностью ума
- К середине дня нет сил, хочется спать
- Насыщаться едой, не испытывая постоянный голод и тягу к сладкому
- Каждые 2 часа тянетесь за кофе со сладостями и перекусами
- Четко понимать, когда и что завтракать для максимальной пользы и чем кормить семью
- Не понимаете, когда и что лучше есть на завтрак
-
Почему завтрак так важен?
С первых минут после пробуждения вашему телу нужна поддержка, чтобы запустить обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и наполнить вас энергией. Завтрак влияет на концентрацию, настроение и даже на вечерние пищевые привычки.
Если на завтрак выбирать неподходящие продукты или вовсе его пропускать, это приводит к:
- Колебаниям сахара в крови, что вызывает резкие приступы голода
- Снижению энергии и усталости уже к обеду
- Нарушению гормонального баланса, колебаниям веса
- Желанию съесть что-то сладкое уже через час после еды
- Повышенной раздражительности и перепадам настроения
- Чувству сонливости и апатии, особенно в первой половине дня
- Перегрузке пищеварительной системы, что может вызвать тяжесть и дискомфорт в животе
- Перееданию, потребности в дополнительных перекусах
Что обычно вы едите на завтрак?
-
Яичница и тосты с кофе -
Овсянка с фруктами и медом, сырники или вафли с джемом -
Бутерброды с сыром и чаем
-
Недостаток клетчатки, быстрые углеводы, скачки сахара -
Высокий уровень сахара, отсутствие белка и клетчатки -
Высокая гликемическая нагрузка, быстрый голод
В чем проблема?
После завтрака из быстрых углеводов (а это как раз они) вас ждет резкий подъем уровня сахара в крови, а через 1-2 часа сильный спад. Такие скачки плохо отражаются на работе гормонов и могут навредить здоровью.
А в моменте вместо бодрого начала дня человек получает «туман в голове», вялость и желание повторить кофе с печеньками.
А в моменте вместо бодрого начала дня человек получает «туман в голове», вялость и желание повторить кофе с печеньками.
-
Выбирая правильный завтрак, вы поддерживаете здоровье ЖКТ, балансируете уровень сахара и энергии, а также снижаете воспалительные процессы в организме.
Какие завтраки вы научитесь готовить в нашем курсе
Высокобелковые
После такого завтрака вы можете чувствовать себя сытыми до 4-5 часов и иметь достаточно энергии для активной и продуктивной работы.
В таком завтраке примерно 10-15 г белка на порцию. В сочетании с качественными жирами и клетчаткой, в том числе из сложных углеводов, они хорошо напитают организм с утра и помогут забыть о перекусах.
В таком завтраке примерно 10-15 г белка на порцию. В сочетании с качественными жирами и клетчаткой, в том числе из сложных углеводов, они хорошо напитают организм с утра и помогут забыть о перекусах.
Детокс-завтраки
Если ваш организм часто просит отдыха и перезагрузки, особенно в сочетании с высыпаниями на коже, головной болью и частыми простудами — это может говорить о том, что телу трудно справиться с токсинами, а печень и желчный пузырь испытывают повышенную нагрузку.
Чтобы помочь системе детоксикации, чаще добавляйте в свой рацион горькие травы, зелень, все виды капусты и королеву детокса — свёклу, которая является еще и профилактическим средством от избыточного веса и гипертонии.
Чтобы помочь системе детоксикации, чаще добавляйте в свой рацион горькие травы, зелень, все виды капусты и королеву детокса — свёклу, которая является еще и профилактическим средством от избыточного веса и гипертонии.
Полезные завтраки для сладкоежек
Если вам хочется с утра поднять себе настроение чем-то вкусным, рука привычно тянется к мучному и сладкому. Но оладьи или сырники с вареньем, пирожки или печенье, сладкая овсяная каша с бананом — не будут хорошим началом дня.
К счастью, есть не менее вкусные блюда, которые дают более стабильную энергию и не заставляют вас рисковать здоровьем.
К счастью, есть не менее вкусные блюда, которые дают более стабильную энергию и не заставляют вас рисковать здоровьем.
-
На курсе вы разберетесь, какие продукты и их сочетания помогут вам избежать этих проблем и сохранять бодрость и лёгкость в течение всего дня.
На курсе вы узнаете:
-
Каким должен быть идеальный завтрак, исходя из вашего ритма жизни, целям и особенностям организма -
Что не стоит есть на завтрак? В каких блюдах не хватает клетчатки, витаминов и минералов и антиоксидантов -
Принцип сбалансированного завтрака: за что организм вас поблагодарит стабильной энергией в течение дня -
Что происходит в организме, когда мы начинаем день со сладкого и когда лучше всего есть десерт/фрукты -
Как завтрак влияет на вашу сытость в течении дня, на потерю веса -
Можно ли смешивать 2 вида белка в одном приеме пище -
Можно ли пить кофе и чай вместе с завтраком -
Какие продукты поддерживают воспаление, а какие понижают
- видеоурок 50 мин«Наука и магия завтрака. Как получать максимум энергии и здоровья для активной жизни»
Вы получите ответы на вопросы:
-
Что происходит в теле утром и как запустить режим активности при помощи еды - 9 признаков, по которым вы узнаете свой идеальный завтрак
- Какой завтрак заставляет наши гормоны “сойти с ума” и приводит к вялости и сонливости днем
- Чего не стоит есть в первый прием пищи, даже если это часть диеты или продается под маркой здорового питания
- Как завтрак влияет на сытость в течение дня и на потерю веса КОМП
- Идеи суперполезных продуктов, которые можно добавить к любому завтраку
- видеоурок 40 минРазбор самых популярных ошибок при выборе блюд для завтрака
У вас всегда будут под рукой рецепты:
- Высокобелковые завтраки
- Завтраки для любителей сладкого — без вреда для здоровья
- Завтраки, которые можно взять с собой
- Завтраки для поддержки детоксикационной функции организма
- Средиземноморские завтраки
- Традиционные завтраки долгожителей из стран Азии
- Книга“Гайд по завтракам”, где я собрала 61 рецепт проверенных сбалансированных утренних блюд под разные задачи, сезоны и случаи жизни.
Мы разберем популярные завтраки:
- Кофе со сливками и круассан
- Гречневая каша с маслом, сыр, семечки или орешки
- Овсяноблин с сыром и зеленью
- Тушеные кабачки с яйцом, хлеб, огурец и листья салата.
- Творог со сметаной и клубничным вареньем, поджаренный белый хлеб
- Овсянка с гхи и черникой, булочка на зеленой гречке и кофе без сахара с растительным молоком
- Вареное яйцо, цельнозерновой тост, огурец, красный перец и зелень
- Зеленый чай или мате, фрукты
Применяя знания и советы из нашего курса, вы сможете:
Подобрать любимые блюда для каждого члена своей семьи.
Их реально приготовить при разных обстоятельствах и возможностях.
Повысить уровень энергии и бодрости:
правильный завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и спады энергии, что позволит вам чувствовать себя активными и полными сил на протяжении всего дня.
Повысить концентрацию и продуктивность:
сбалансированный утренний прием пищи обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами, способствуя повышению когнитивных функций, улучшению памяти и способности сосредотачиваться на задачах.
Снизить тягу к сладкому и перекусам:
полноценный завтрак с достаточным содержанием белков и клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости, уменьшая желание перекусывать
Нормализовать вес и улучшить обмен веществ:
регулярный прием сбалансированного завтрака активизирует метаболизм, способствуя эффективному сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.
Улучшить общее самочувствие и настроение:
правильное питание по утрам способствует выработке гормонов радости, снижает уровень стресса и повышает эмоциональную устойчивость.
В результате вы будете осознанно и уверенно готовить утренние блюда, которые дадут вам энергию, помогут сосредоточиться на делах, уменьшат зависимость от сладкого и укрепят здоровье. Как это уже получилось у участниц курса:
Как проходит обучение?
После оплаты вы получите доступ к личному кабинету, где будет курс и дополнительные материалы
Все уроки в записи и доступны к изучению 12 месяцев
Книгу с рецептами вы сможете скачать и пользоваться в любое время
Автор — Надежда Андреева:
- Нутрициолог с 15-летним стажем
- Сертифицированный специалист по функциональному питанию и аюрведе
- Магистр психологии (New York University)
- Создатель 53 программ по женскому здоровью, которые прошли более 26 000 женщин
- Автор 2 книг-бестселлеров
- Счастливая мама двоих сыновей
«В основе моей методики – научный подход к работе организма, исследование гормонального фона и принципы сбалансированного питания. Благодаря этому курсу вы сможете перестроить своё питание и почувствовать разницу уже после первых дней!»
Завтрак — это фундамент дня и у него много нюансов. Приглашаю разобраться в них на мини-курсе “Ваш идеальный завтрак”
2990 руб.
9000 руб.
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями Политики конфиденциальности и согласен на обработку персональных данных
ИП Андреева Т.Г.
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена
