Исцеляющий сон после 40: Мастер-класс 28 мая в 19:00 по московскому времени

Исцеляющий сон после 40

5 шагов, чтобы спать целую ночь без пробуждений и просыпаться полной сил и с ясной головой

28 мая, 12:00 МСК

Гайд «5 ужинов
для глубокого сна»

Онлайн мастер-класс

Неочевидные факты

Возможно, вы думали, что самое плохое после бессонной ночи — это утренняя разбитость и дневная усталость.

Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.

Нервы вымотаны. Днем как зомби.

Но это только верхушка айсберга.

Неочевидные факты

Возможно, вы думали, что самое плохое после бессонной ночи — это утренняя разбитость и дневная усталость.

Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.

Нервы вымотаны. Днем как зомби.

Но это только верхушка айсберга.

Недостаток сна оказывает разрушительное влияние на здоровье и качество жизни

Лишний вес и риск ожирения

Сон менее 6 часов приводит к снижению уровня лептина (гормона сытости) и увеличению уровня грелина (гормона голода), что стимулирует тягу к сладкому и переедание.

Хронический недосып связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ) и риском ожирения. Приводит к +45% лишнего жира по сравнению с теми, кто спит 7+ часов

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Нарушения сна приводят к повышению уровня
С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с недосыпом имеют на 69% более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, у кого нет проблем со сном

Диабет 2-го типа

У людей, регулярно спящих менее 6 часов в сутки, вероятность развития диабета значительно выше из-за хронического метаболического стресса. Недосып активизирует симпатическую нервную систему, увеличивая выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые мешают нормальной работе инсулина.

Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, а уровень сахара в крови растёт

Ускоренное старение кожи

Хронический недосып приводит к ухудшению состояния кожи: снижению её барьерной функции, обезвоживанию и ускоренному старению

Повышенная тревожность и депрессивные состояния

Недостаток сна во время менопаузы связан с повышенным риском депрессии и тревожности. Женщины после 40 имеют на 40% выше риск развития депрессии по сравнению с пременопаузальными женщинами

Снижение когнитивных функций и риск деменции

У женщин среднего и пожилого возраста хронический недосып связан с ухудшением памяти, внимания и исполнительных функций

Сон — это главное условие оптимального здоровья и долголетия

Если узнаете себя — скорее всего, причина во сне, который больше не работает как раньше:

Что вы замечаете
Что на самом деле происходит в теле
Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов
Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»
В середине дня тянет на сладкое и кофе
Кортизол и уровень сахара в крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников
Живот растёт, хотя питание не изменилось
Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота
Нет сил ни на детей, ни на себя
Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают
Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара
Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне
Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит»
Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников
Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность
Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции
Пропало либидо, тело «не откликается» на близость
Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности
Плаксивость, тревожность, страх стать обузой
Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя

Сон — это главное условие оптимального здоровья и долголетия.

Если узнаете себя — скорее всего причина во сне, который больше не работает как раньше:

Что вы замечаете:
Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов

Что на самом деле происходит в теле:
Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»

Что вы замечаете:
В середине дня тянет на сладкое и кофе

Что на самом деле происходит в теле:
Кортизол и уровень сахара в крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников

Что вы замечаете:
Живот растёт, хотя питание не изменилось

Что на самом деле происходит в теле:
Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота

Что вы замечаете:
Нет сил ни на детей, ни на себя

Что на самом деле происходит в теле:
Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают

Что вы замечаете:
Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара

Что на самом деле происходит в теле:
Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне

Что вы замечаете:
Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит»

Что на самом деле происходит в теле:
Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников

Что вы замечаете:
Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность

Что на самом деле происходит в теле:
Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции

Что вы замечаете:
Пропало либидо, тело «не откликается» на близость

Что на самом деле происходит в теле:
Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности

Что вы замечаете:
Плаксивость, тревожность, страх стать обузой

Что на самом деле происходит в теле:
Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя

Почему привычные «волшебные таблетки» не работают?

Магний, мелатонин и снотворные таблетки не всесильны

Добавки и вечерние ритуалы будут давать временный эффект, но не полноценное решение, если мы не берём во внимание гормональные изменения, которые требуют системного подхода.

После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).

Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.

Почему привычные «волшебные таблетки» не работают?

Магний, мелатонин и снотворные таблетки не всесильны

Добавки и вечерние ритуалы будут давать временный эффект, но не полноценное решение, если мы не берём во внимание гормональные изменения, которые требуют системного подхода.

После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).

Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.

На мастер-классе мы разберём, как вернуть глубокий восстанавливающий сон, когда гормональный фон уже не работает «по старым правилам»

Вы узнаете:

4 гормона сна женщины: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин. Как каждый из них влияет на засыпание, пробуждения и фазы глубокого сна, и почему вам не удаётся нормально выспаться, даже если вы легли в 22:00

Температурный протокол: освоите простую технику, которая поможет уменьшить ночные приливы и позволит легче засыпать

20-минутный пошаговый вечерний ритуал, который снижает уровень вечернего кортизола, чтобы тело вошло в фазу засыпания без тревоги

Трекеры сна: узнаете, какие цифры действительно важны и что делать, если глубокий сон меньше 60 минут — как вернуть себе полноценную ночь, а не имитацию сна

Главный орган в теле, который важно поддержать, чтобы наладить сон и уменьшить ночные приливы

SOS-алгоритм «Проснулась в 2:30»: получите проверенную схему действий, если вы внезапно проснулись ночью и не можете снова уснуть — без гаджетов, перекусов и 2 часов ворочания в постели

На мастер-классе мы разберём, как вернуть глубокий восстанавливающий сон, когда гормональный фон уже не работает «по старым правилам»

Вы узнаете:

4 гормона сна женщины: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин: как каждый из них влияет на засыпание, пробуждения и фазы глубокого сна, и почему вам не удаётся нормально выспаться, даже если вы легли в 22:00

Температурный протокол: освоите простую технику, которая поможет уменьшить ночные приливы и позволит легче засыпать

20-минутный пошаговый вечерний ритуал, который снижает уровень вечернего кортизола, чтобы тело вошло в фазу засыпания без тревоги

Трекеры сна: узнаете, какие цифры действительно важны и что делать, если глубокий сон меньше 60 минут — как вернуть себе полноценную ночь, а не имитацию сна

Главный орган в теле, который важно поддержать, чтобы наладить сон и уменьшить ночные приливы

SOS-алгоритм «Проснулась в 2:30»: получите проверенную схему действий, если вы внезапно проснулись ночью и не можете снова уснуть — без гаджетов, перекусов и 2 часов ворочания в постели