Исцеляющий сон после 40
5 шагов, чтобы спать целую ночь без пробуждений и просыпаться полной сил и с ясной головой
28 мая, 12:00 МСК
Гайд «5 ужинов
для глубокого сна»
Онлайн мастер-класс
Неочевидные факты
Возможно, вы думали, что самое плохое после бессонной ночи — это утренняя разбитость и дневная усталость.

Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.

Нервы вымотаны. Днем как зомби.

Но это только верхушка айсберга.
Неочевидные факты
Возможно, вы думали, что самое плохое после бессонной ночи — это утренняя разбитость и дневная усталость.

Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.

Нервы вымотаны. Днем как зомби.

Но это только верхушка айсберга.
Недостаток сна оказывает разрушительное влияние на здоровье и качество жизни

Лишний вес и риск ожирения

Сон менее 6 часов приводит к снижению уровня лептина (гормона сытости) и увеличению уровня грелина (гормона голода), что стимулирует тягу к сладкому и переедание.

Хронический недосып связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ) и риском ожирения. Приводит к +45% лишнего жира по сравнению с теми, кто спит 7+ часов
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Нарушения сна приводят к повышению уровня
С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с недосыпом имеют на 69% более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, у кого нет проблем со сном
Диабет 2-го типа
У людей, регулярно спящих менее 6 часов в сутки, вероятность развития диабета значительно выше из-за хронического метаболического стресса. Недосып активизирует симпатическую нервную систему, увеличивая выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые мешают нормальной работе инсулина.

Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, а уровень сахара в крови растёт
Ускоренное старение кожи
Хронический недосып приводит к ухудшению состояния кожи: снижению её барьерной функции, обезвоживанию и ускоренному старению
Повышенная тревожность и депрессивные состояния
Недостаток сна во время менопаузы связан с повышенным риском депрессии и тревожности. Женщины после 40 имеют на 40% выше риск развития депрессии по сравнению с пременопаузальными женщинами
Снижение когнитивных функций и риск деменции
У женщин среднего и пожилого возраста хронический недосып связан с ухудшением памяти, внимания и исполнительных функций
Сон — это главное условие оптимального здоровья и долголетия
Если узнаете себя — скорее всего, причина во сне, который больше не работает как раньше:
  • Что вы замечаете
  • Что на самом деле происходит в теле
  • Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов
  • Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»
  • В середине дня тянет на сладкое и кофе
  • Кортизол и уровень сахара в крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников
  • Живот растёт, хотя питание не изменилось
  • Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота
  • Нет сил ни на детей, ни на себя
  • Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают
  • Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара
  • Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне
  • Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит»
  • Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников
  • Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность
  • Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции
  • Пропало либидо, тело «не откликается» на близость
  • Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности
  • Плаксивость, тревожность, страх стать обузой
  • Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя
Сон — это главное условие оптимального здоровья и долголетия.
Если узнаете себя — скорее всего причина во сне, который больше не работает как раньше:
Что вы замечаете:
Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов

Что на самом деле происходит в теле:
Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»
Что вы замечаете:
В середине дня тянет на сладкое и кофе

Что на самом деле происходит в теле:
Кортизол и уровень сахара в  крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников
Что вы замечаете:
Живот растёт, хотя питание не изменилось

Что на самом деле происходит в теле:
Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота
Что вы замечаете:
Нет сил ни на детей, ни на себя

Что на самом деле происходит в теле:
Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают
Что вы замечаете:
Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара

Что на самом деле происходит в теле:
Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне
Что вы замечаете:
Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит»

Что на самом деле происходит в теле:
Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников

Что вы замечаете:
Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность

Что на самом деле происходит в теле:
Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции
Что вы замечаете:
Пропало либидо, тело «не откликается» на близость

Что на самом деле происходит в теле:
Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности
Что вы замечаете:
Плаксивость, тревожность, страх стать обузой

Что на самом деле происходит в теле:
Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя
Почему привычные «волшебные таблетки» не работают?

Магний, мелатонин и снотворные таблетки не всесильны
Добавки и вечерние ритуалы будут давать временный эффект, но не полноценное решение, если мы не берём во внимание гормональные изменения, которые требуют системного подхода.

После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).

Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.
Почему привычные «волшебные таблетки» не работают?

Магний, мелатонин и снотворные таблетки не всесильны
Добавки и вечерние ритуалы будут давать временный эффект, но не полноценное решение, если мы не берём во внимание гормональные изменения, которые требуют системного подхода.

После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).

Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.
На мастер-классе мы разберём, как вернуть глубокий восстанавливающий сон, когда гормональный фон уже не работает «по старым правилам»
Вы узнаете:

  • 4 гормона сна женщины: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин. Как каждый из них влияет на засыпание, пробуждения и фазы глубокого сна, и почему вам не удаётся нормально выспаться, даже если вы легли в 22:00

  • Температурный протокол: освоите простую технику, которая поможет уменьшить ночные приливы и позволит легче засыпать

  • 20-минутный пошаговый вечерний ритуал, который снижает уровень вечернего кортизола, чтобы тело вошло в фазу засыпания без тревоги

  • Трекеры сна: узнаете, какие цифры действительно важны и что делать, если глубокий сон меньше 60 минут — как вернуть себе полноценную ночь, а не имитацию сна

  • Главный орган в теле, который важно поддержать, чтобы наладить сон и уменьшить ночные приливы

  • SOS-алгоритм «Проснулась в 2:30»: получите проверенную схему действий, если вы внезапно проснулись ночью и не можете снова уснуть — без гаджетов, перекусов и 2 часов ворочания в постели

На мастер-классе мы разберём, как вернуть глубокий восстанавливающий сон, когда гормональный фон уже не работает «по старым правилам»

Вы узнаете:

  • 4 гормона сна женщины: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин: как каждый из них влияет на засыпание, пробуждения и фазы глубокого сна, и почему вам не удаётся нормально выспаться, даже если вы легли в 22:00

  • Температурный протокол: освоите простую технику, которая поможет уменьшить ночные приливы и позволит легче засыпать

  • 20-минутный пошаговый вечерний ритуал, который снижает уровень вечернего кортизола, чтобы тело вошло в фазу засыпания без тревоги

  • Трекеры сна: узнаете, какие цифры действительно важны и что делать, если глубокий сон меньше 60 минут — как вернуть себе полноценную ночь, а не имитацию сна

  • Главный орган в теле, который важно поддержать, чтобы наладить сон и уменьшить ночные приливы

  • SOS-алгоритм «Проснулась в 2:30»: получите проверенную схему действий, если вы внезапно проснулись ночью и не можете снова уснуть — без гаджетов, перекусов и 2 часов ворочания в постели
Подарок за регистрацию:
Гайд «5 ужинов для сладкого сна»
Автор мастер-класса — Надежда Андреева
  • Нутрициолог с 15-летним стажем
  • Сертифицированный специалист
по функциональному питанию и аюрведе
  • Магистр психологии (New York University)
  • Создатель 53 программ по женскому здоровью, которые прошли более 26 000 женщин
  • Автор 2 книг-бестселлеров
Счастливая мама двоих сыновей 3 и 6 лет
Автор мастер-класса — Надежда Андреева
  • Нутрициолог с 15-летним стажем
  • Сертифицированный специалист
по функциональному питанию и аюрведе
  • Магистр психологии (New York University)
  • Создатель 53 программ по женскому здоровью, которые прошли более 26 000 женщин
  • Автор 2 книг-бестселлеров
Счастливая мама двоих сыновей 3 и 6 лет
28 мая стоимость 0 рублей,
затем 2990 рублей
Зарегистрируйтесь, чтобы участвовать:
Уделите 90 минут времени сейчас, чтобы вернуть себе годы качественной жизни
Сон — это фундамент вашего веса, настроения и долголетия.
Что говорят участницы:
Что говорят участницы:
ИП Андреева Т.Г.
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена