Исцеляющий сон после 40
5 шагов, чтобы спать целую ночь без пробуждений и просыпаться полной сил и с ясной головой
Гайд «5 ужинов
для глубокого сна»
для глубокого сна»
Онлайн мастер-класс
Неочевидные факты
Возможно, вы думали, что самое плохое после бессонной ночи — это утренняя разбитость и дневная усталость.
Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.
Нервы вымотаны. Днем как зомби.
Но это только верхушка айсберга.
Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.
Нервы вымотаны. Днем как зомби.
Но это только верхушка айсберга.
Неочевидные факты
Возможно, вы думали, что самое плохое после бессонной ночи — это утренняя разбитость и дневная усталость.
Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.
Нервы вымотаны. Днем как зомби.
Но это только верхушка айсберга.
Для вас уже стало привычным проснуться среди ночи и ворочаться до самого утра, прокручивая в голове тревожные мысли.
Нервы вымотаны. Днем как зомби.
Но это только верхушка айсберга.
Недостаток сна оказывает разрушительное влияние на здоровье и качество жизни
Лишний вес и риск ожирения
Сон менее 6 часов приводит к снижению уровня лептина (гормона сытости) и увеличению уровня грелина (гормона голода), что стимулирует тягу к сладкому и переедание.
Хронический недосып связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ) и риском ожирения. Приводит к +45% лишнего жира по сравнению с теми, кто спит 7+ часов
Хронический недосып связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ) и риском ожирения. Приводит к +45% лишнего жира по сравнению с теми, кто спит 7+ часов
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Нарушения сна приводят к повышению уровня
С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди с недосыпом имеют на 69% более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, у кого нет проблем со сном
С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди с недосыпом имеют на 69% более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, у кого нет проблем со сном
Диабет 2-го типа
У людей, регулярно спящих менее 6 часов в сутки, вероятность развития диабета значительно выше из-за хронического метаболического стресса. Недосып активизирует симпатическую нервную систему, увеличивая выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые мешают нормальной работе инсулина.
Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, а уровень сахара в крови растёт
Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, а уровень сахара в крови растёт
Ускоренное старение кожи
Хронический недосып приводит к ухудшению состояния кожи: снижению её барьерной функции, обезвоживанию и ускоренному старению
Повышенная тревожность и депрессивные состояния
Недостаток сна во время менопаузы связан с повышенным риском депрессии и тревожности. Женщины после 40 имеют на 40% выше риск развития депрессии по сравнению с пременопаузальными женщинами
Снижение когнитивных функций и риск деменции
У женщин среднего и пожилого возраста хронический недосып связан с ухудшением памяти, внимания и исполнительных функций
Сон — это главное условие оптимального здоровья и долголетия
Если узнаете себя — скорее всего, причина во сне, который больше не работает как раньше:
- Что вы замечаете
- Что на самом деле происходит в теле
-
Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов - Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»
-
В середине дня тянет на сладкое и кофе - Кортизол и уровень сахара в крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников
-
Живот растёт, хотя питание не изменилось - Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота
-
Нет сил ни на детей, ни на себя - Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают
-
Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара - Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне
-
Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит» - Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников
-
Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность - Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции
-
Пропало либидо, тело «не откликается» на близость - Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности
-
Плаксивость, тревожность, страх стать обузой - Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя
Сон — это главное условие оптимального здоровья и долголетия.
Если узнаете себя — скорее всего причина во сне, который больше не работает как раньше:
Что вы замечаете:
Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов
Что на самом деле происходит в теле:
Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»
Просыпаетесь уставшей, даже если спали 7–8 часов
Что на самом деле происходит в теле:
Нарушены фазы глубокого сна — тело не восстанавливается, мозг не «перезагружается»
Что вы замечаете:
В середине дня тянет на сладкое и кофе
Что на самом деле происходит в теле:
Кортизол и уровень сахара в крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников
В середине дня тянет на сладкое и кофе
Что на самом деле происходит в теле:
Кортизол и уровень сахара в крови нестабильны из-за недосыпа и истощения надпочечников
Что вы замечаете:
Живот растёт, хотя питание не изменилось
Что на самом деле происходит в теле:
Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота
Живот растёт, хотя питание не изменилось
Что на самом деле происходит в теле:
Поверхностный сон повышает уровень инсулина и кортизола → жир откладывается в области живота
Что вы замечаете:
Нет сил ни на детей, ни на себя
Что на самом деле происходит в теле:
Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают
Нет сил ни на детей, ни на себя
Что на самом деле происходит в теле:
Недосып снижает чувствительность к дофамину и серотонину — энергия и мотивация падают
Что вы замечаете:
Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара
Что на самом деле происходит в теле:
Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне
Частые приливы, потливость, просыпаетесь от жара
Что на самом деле происходит в теле:
Скачущий эстроген и дефицит прогестерона мешают телу расслабиться и охлаждаться во сне
Что вы замечаете:
Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит»
Что на самом деле происходит в теле:
Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников
Нестабильный цикл, боитесь, что «время уходит»
Что на самом деле происходит в теле:
Недостаточный сон ускоряет снижение фертильности, влияет на овуляцию и гормоны яичников
Что вы замечаете:
Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность
Что на самом деле происходит в теле:
Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции
Трудно сосредоточиться, «туман в голове», падает продуктивность
Что на самом деле происходит в теле:
Хронический недосып усиливает воспаление в мозге и снижает когнитивные функции
Что вы замечаете:
Пропало либидо, тело «не откликается» на близость
Что на самом деле происходит в теле:
Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности
Пропало либидо, тело «не откликается» на близость
Что на самом деле происходит в теле:
Недосып и стресс тормозят выработку половых гормонов и нарушают нервную регуляцию чувственности
Что вы замечаете:
Плаксивость, тревожность, страх стать обузой
Что на самом деле происходит в теле:
Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя
Плаксивость, тревожность, страх стать обузой
Что на самом деле происходит в теле:
Повышен вечерний кортизол, нарушена работа ГАМК-рецепторов — тело не может войти в фазу покоя
Почему привычные «волшебные таблетки» не работают?
Магний, мелатонин и снотворные таблетки не всесильны
Добавки и вечерние ритуалы будут давать временный эффект, но не полноценное решение, если мы не берём во внимание гормональные изменения, которые требуют системного подхода.
После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).
Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.
После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).
Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.
Почему привычные «волшебные таблетки» не работают?
Магний, мелатонин и снотворные таблетки не всесильны
Добавки и вечерние ритуалы будут давать временный эффект, но не полноценное решение, если мы не берём во внимание гормональные изменения, которые требуют системного подхода.
После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).
Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.
После 40 лет снижается прогестерон (гормон спокойствия и сна), колеблется уровень эстрогена (влияет на терморегуляцию и выработку мелатонина), нарушается суточный ритм кортизола (гормона стресса).
Без баланса этих систем тело просто не может перейти в глубокий сон, даже если глаза закрыты.
На мастер-классе мы разберём, как вернуть глубокий восстанавливающий сон, когда гормональный фон уже не работает «по старым правилам»
Вы узнаете:
- 4 гормона сна женщины: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин. Как каждый из них влияет на засыпание, пробуждения и фазы глубокого сна, и почему вам не удаётся нормально выспаться, даже если вы легли в 22:00
- Температурный протокол: освоите простую технику, которая поможет уменьшить ночные приливы и позволит легче засыпать
- 20-минутный пошаговый вечерний ритуал, который снижает уровень вечернего кортизола, чтобы тело вошло в фазу засыпания без тревоги
- Трекеры сна: узнаете, какие цифры действительно важны и что делать, если глубокий сон меньше 60 минут — как вернуть себе полноценную ночь, а не имитацию сна
- Главный орган в теле, который важно поддержать, чтобы наладить сон и уменьшить ночные приливы
- SOS-алгоритм «Проснулась в 2:30»: получите проверенную схему действий, если вы внезапно проснулись ночью и не можете снова уснуть — без гаджетов, перекусов и 2 часов ворочания в постели
На мастер-классе мы разберём, как вернуть глубокий восстанавливающий сон, когда гормональный фон уже не работает «по старым правилам»
Вы узнаете:
- 4 гормона сна женщины: эстроген, прогестерон, кортизол, мелатонин: как каждый из них влияет на засыпание, пробуждения и фазы глубокого сна, и почему вам не удаётся нормально выспаться, даже если вы легли в 22:00
- Температурный протокол: освоите простую технику, которая поможет уменьшить ночные приливы и позволит легче засыпать
- 20-минутный пошаговый вечерний ритуал, который снижает уровень вечернего кортизола, чтобы тело вошло в фазу засыпания без тревоги
- Трекеры сна: узнаете, какие цифры действительно важны и что делать, если глубокий сон меньше 60 минут — как вернуть себе полноценную ночь, а не имитацию сна
- Главный орган в теле, который важно поддержать, чтобы наладить сон и уменьшить ночные приливы
- SOS-алгоритм «Проснулась в 2:30»: получите проверенную схему действий, если вы внезапно проснулись ночью и не можете снова уснуть — без гаджетов, перекусов и 2 часов ворочания в постели
Подарок за регистрацию:
Гайд «5 ужинов для сладкого сна»
Автор мастер-класса — Надежда Андреева
- Нутрициолог с 15-летним стажем
- Сертифицированный специалист по функциональному питанию и аюрведе
- Магистр психологии (New York University)
- Создатель 53 программ по женскому здоровью, которые прошли более 26 000 женщин
- Автор 2 книг-бестселлеров
Автор мастер-класса — Надежда Андреева
- Нутрициолог с 15-летним стажем
- Сертифицированный специалист по функциональному питанию и аюрведе
- Магистр психологии (New York University)
- Создатель 53 программ по женскому здоровью, которые прошли более 26 000 женщин
- Автор 2 книг-бестселлеров
При регистрации сегодня
стоимость 0 рублей,
затем 2990 рублей
стоимость 0 рублей,
затем 2990 рублей
Зарегистрируйтесь, чтобы участвовать:
Уделите 90 минут времени сейчас, чтобы вернуть себе годы качественной жизни
Сон — это фундамент вашего веса, настроения и долголетия.
Что говорят участницы:
Что говорят участницы:
ИП Андреева Т.Г.
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена
