Почему выпирает животик, даже если у вас нет лишнего веса и вы не едите мучного? 5 шагов к плоскому животику без спортзала и голоданий
Надя Андреева. 11 сентября
Идеальная талия и плоский животик — мечта многих женщин, но с возрастом она кажется все более недостижимой. Беременность, роды, гормональные изменения меняют тело, и даже самые упорные усилия порой не приводят к возвращению прежних форм.
Выпирающий живот становится источником стресса и неудобства. Каждое утро начинается с попыток скрыть его под свободной одеждой, потуже стянуть корсетом и корректирующим бельем. Или вовсе лишний раз не выходить из дома и не попадаться на глаза знакомым, которые могут кинуть вопрошающий взгляд на ваш животик. Страдают даже самые близкие отношения. Когда вам некомфортно раздеваться перед партнером, вы стесняетесь, все время думаете о том, как выглядите в его глазах. Эти мысли мешают расслабиться и наслаждаться моментом.
Что делать, если животик портит настроение и самооценку? В первую очередь, обратить внимание на потребности собственного тела.
Появление выпирающего живота обусловлено множеством факторов, которые связаны как с образом жизни, так и с внутренними процессами организма. Понимание того, почему животик становится заметным, — первый шаг к тому, чтобы принять свое тело и начать работу над его восстановлением.
В этой статье мы рассмотрим причины, из-за которых может появиться выпирающий живот. Это поможет вам лучше понять, что происходит в вашем теле, чтобы вернуть стройность, радость жизни и уверенность в себе.
Почему диеты не помогают избавиться от выпирающего живота?
Обычное поведение, когда недовольство своим телом зашкаливает — сесть на строгую диету, голодать и усиленно тренироваться.
В надежде вернуть былую форму, вы убираете целые группы продуктов (например все жиры — семечки, орехи, масла), пропускаете приемы пищи, много занимаетесь на пустой желудок, пропускаете завтрак или ужин.
Такие экстремальные действия вызывают дисбаланс гормонов стресса, в том числе кортизола и адреналина. Их повышение вызывает изменения метаболизма углеводов и жиров. Тело наоборот откладывает еще больше жиров, потому что воспринимает это как опасность голода.
Вероятность срывов становится больше, потому что мы ограничивали себя, посадили на цепь, а вечером сорвались. Очень частая ситуация, когда женщина как птичка съела с утра льняную кашу, пообедала салатиком, а на ужин сорвалась и смела перед сном полхолодильника. Конечно, это ведет к тому, что вес наоборот растет, а не снижается.
На супердиетическом питании сжигается мышечная масса. В итоге вес уходит, но не за счет жировой массы, а за счет ценной мышечной. Усиливается дряблость кожи, теряется упругость, потому что жировой массы все равно много.
Другая крайность — махнуть на все рукой, сделать вид, что ничего страшного не происходит. У многих объемы на животе, и что? Вы отвлекаете себя быстрыми вкусняшками, ищите радость в доступном, быстром и дешевом сладком.
Это на время маскирует неприятные чувства по поводу фигуры, но со временем ведет к еще более ощутимым последствиям: увеличению веса, воспалениям, гормональным сбоям.
Есть и альтернативный вариант, который мы рассмотрим позже. Вначале рассмотрим какие возможные нарушения скрываются за выпуклым животиком.
О чем расскажет ваш животик? 5 основных причин, про которые важно знать
1. Жировые отложения в брюшной полости. Кроме видимого подкожного жира, внутри организма может скапливаться висцеральный жир. Он опасен тем, что обволакивает внутренние органы и нарушает их работу. Жировые отложения в брюшной полости могут сдавливать кишечник и другие органы пищеварительной системы, что приводит к замедлению и нарушению пищеварения.
Висцеральный жир ассоциирован с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Он может вызвать хроническое воспаление, что, в свою очередь, усугубляет проблемы с обменом веществ и способствует развитию инсульта и заболеваний сердца.
2. Гормональные изменения. После 35 женский организм начинает готовиться к менопаузе, что сопровождается изменением уровня эстрогена и прогестерона. Эти изменения влияют на распределение жировых отложений, что приводит к их накоплению в области живота. Возникает так называемый "менопаузальный" животик, который отличается от жира, накопленного в других частях тела. Снижение прогестерона может вызывать также задержку жидкости в организме, что провоцирует вздутие.
3. Замедленный метаболизм. С возрастом метаболизм замедляется, и организм начинает сжигать меньше калорий. Это одна из основных причин, по которой даже при правильном питании и отказе от быстрых углеводов можно столкнуться с проблемой выпирающего живота.
4. Вздутие, спазмы, чрезмерное газообразование. Все эти симптомы — тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать. Они могут говорить о непереносимости некоторых продуктов, синдроме раздраженного кишечника и других воспалительных заболеваниях.
Спазмы и вздутие могут вызывать не только пищевые непереносимости, но и стресс. Стресс может влиять на работу кишечника, увеличивая производство газов и нарушая процесс переваривания пищи.
5. Слабое тазовое дно. Когда мышцы тазового дна слабеют, они теряют способность эффективно поддерживать органы брюшной полости. Это приводит к тому, что органы начинают смещаться вниз, создавая выпирание в нижней части живота.
Как избавиться от объемов на животе без голоданий и изнуряющих тренировок
Скорее всего, вы не раз попадали в замкнутый круг: строгий подсчет калорий, бесконечные диеты, постоянные срывы, чувство вины, и возвращение к старым привычкам. Порой быстрое избавление от жира и складок обещают разнообразные препараты и добавки, но часто их применение может оказать негативное воздействие на здоровье.
Вместо того чтобы бороться с последствиями — лучше сфокусироваться на причинах, которые их вызвали.
Избавление от выпуклого животика — это не только вопрос калорий и диет.
Чтобы добиться устойчивых результатов, нужно учитывать весь комплекс факторов, влияющих на ваше тело и ум. Наш план питания ориентирован на устранение дисбалансов, в том числе психологических (эмоциональное заедание, тяга к определенным продуктам).
Переход на сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, не только улучшит состояние вашей фигуры, но и повлияет на здоровье всего организма. Отказ от упакованных продуктов, содержащих искусственные ингредиенты и токсины, в пользу полезных жиров и качественного белка, способствует поддержанию уровня инсулина, улучшению состояния кишечной флоры и общего контроля веса.
Чтобы все получаемые полезные вещества эффективно усваивались, важно поддерживать здоровье печени и желчного пузыря, которые могут быть перегружены токсинами. Снижение количества токсинов и очищение организма с помощью настоев, добавок и специальных практик способствует улучшению функции органов детоксикации. Это также способствует снижению воспаления и омоложению организма.
Для этого мы предусмотрели:
- Сбалансированное меню: базовое и для занятых, если у вас совсем нет времени готовить, но есть желание питаться сбалансировано. Мы за вас все подсчитали, подобрали идеальное сочетание БЖУ, калорий и пищевой ценности продуктов. Так что вам остается только следовать плану
- Книга со 100+ рецептами, где каждое блюдо — не просто полезное, но прежде всего функциональное: снижает нагрузку с организма и питает полезными веществами. Вы наедаетесь, меньше перекусываете, вам меньше хочется сладкого. Соответственно, вес приходит в норму, а процессы старения замедляются
- Базовый курс из 9 уроков, который поможет вам выстроить систему заботы о своем теле. Вы научитесь формировать здоровую тарелку, учитывая особенности вашего организма и полноценно питаться в течение дня, чтобы не тянуться за перекусами. Сможете обогатить рацион суперфудами из местного рынка и внедрить новые привычки в еде без стресса и напряжения.
Выберите свою программу:
Максимум
✓ Книга летних рецептов.
Более 100 рецептов сезонных блюд, богатых антиоксидантами и другими полезными веществами
✓ Основное летнее меню.
Детальный план питания на все стадии детокса с вариантами и ссылками на рецепты
✓ Летнее меню для занятых.
Упрощенный план питания, если у вас мало времени на готовку. При этом вы получаете все необходимые питательные вещества
✓ Базовый курс противовоспалительного питания:
— Белки, жиры, углеводы: все, что нужно знать
— Клетчатка: почему важно полюбить
— Пропорции здоровой тарелки: секрет успеха
— Завтрак, обед, ужин: детали и примеры
— Печень, желчный пузырь и вся система пищеварения. Влияние стресса
— Суперфуды современного человека с местного рынка
— Фрукты и ягоды: когда и сколько есть
— Как избежать сильного стресса и объяснить семье новые привычки в питании
— Воздействие стресса на организм: что происходит в тебе
2 990 руб
Получить доступ
Стандарт
✓ Книга летних рецептов.
Более 100 рецептов сезонных блюд, богатых антиоксидантами и другими полезными веществами
✓ Основное летнее меню.
Детальный план питания на все стадии детокса с вариантами и ссылками на рецепты
✓ Летнее меню для занятых.
Упрощенный план питания, если у вас мало времени на готовку. При этом вы получаете все необходимые питательные вещества
✓ Базовый курс противовоспалительного питания:
— Белки, жиры, углеводы: все, что нужно знать
— Клетчатка: почему важно полюбить
— Пропорции здоровой тарелки: секрет успеха
— Завтрак, обед, ужин: детали и примеры
— Печень, желчный пузырь и вся система пищеварения. Влияние стресса
— Суперфуды современного человека с местного рынка
— Фрукты и ягоды: когда и сколько есть
— Как избежать сильного стресса и объяснить семье новые привычки в питании
— Воздействие стресса на организм: что происходит в тебе
1 990 руб
Получить доступ
Результаты, которых вы можете ожидать уже через 3 недели питания по нашему плану:
Оксана: “Ушли лишние 3 кг, появилась энергия и желание творить”
Мне 48, я полностью прошла Детокс. Мои лишние 3 кг ушли, я действительно почувствовала больше энергии и желания творить, наконец-то приступила к развитию своего блога (что долго откладывала), почувствовала желание делиться своими знаниями с другими, как это делает Надя. Кожа лица и глаза засияли!
Александра: “Плоский животик и бонусом минус 2 кг!”
Анна: "Ушли лишние килограммы, отечность, уменьшилась талия, целлюлит тает на глазах":
“Первые результаты были уже через неделю. Ушли отеки с лица, кожа начала улучшаться. Прошла сильная тяга к сладкому, 1 кг веса ушел, живот стал более плоским, тело немного подтянулось. Потеряла 2,5 кг, которые мне не мешали, но упорно никуда не девались уже больше года (ранее вес стандартный был именно на 2,5 кг меньше). На старте вес был 65 доходил до 66, на сегодня 59,3 варьирует до 58!!! Мне 51 год, ушла отёчность, вес, холестерин, внутри чувствую такую свободу и победу в голове!!!”
Не упустите шанс получить такие же потрясающие результаты! Забирайте наш план питания и начните путь к стройности и здоровью уже сегодня: