Когда женщина недовольна своим телом, частая ошибка — ставить целью только цифру
● «сбросить 2–3 кг»
● «уменьшить охват талии на 5 см»
● «уменьшить охват талии на 5 см»
● «влезть в более маленький размер»
● «убрать выпирающий живот»
● «убрать выпирающий живот»
● «сбросить 2–3 кг»
● «уменьшить охват талии на 5 см»
● «влезть в более маленький размер»
● «убрать выпирающий живот»
● «уменьшить охват талии на 5 см»
● «влезть в более маленький размер»
● «убрать выпирающий живот»
Как только результат достигнут, мы расслабляемся и через месяц-два вес возвращается. Происходит откат, потому что нет системы, которая учитывает ваши гормоны, стресс и образ жизни.
Главная цель программы
Не просто похудеть, а создать устойчивую систему, в которой:
- Тело становится более упругим и подтянутым без героизма и изнуряющих тренировок
- Вес стабилен, без качелей и откатов
- Энергии хватает на весь день, а не только до обеда
- Аппетит под контролем: без срывов и тяги к сладкому
- Отношения с телом из заботы, а не из борьбы
- Результат, который останется с вами — не на месяц, а на годы
Эта программа для вас, если:
● Вы замечаете, что килограммы «ползут вверх», а вокруг талии появился «валик», который не убирается диетами и тренировками
● Мышцы ослабли, при «нормальном» весе выпирает животик и тело чувствуется рыхлым
● Энергии хватает только до обеда, потом накатывает усталость и тянет на сладкое
● Вы часто едите от стресса и эмоций, а не от голода, и потом вините себя за это
● Мышцы ослабли, при «нормальном» весе выпирает животик и тело чувствуется рыхлым
● Энергии хватает только до обеда, потом накатывает усталость и тянет на сладкое
● Вы часто едите от стресса и эмоций, а не от голода, и потом вините себя за это
● Сон стал хуже: просыпаетесь ночью или встаете уже уставшей
● Есть много знаний, как надо, но не хватает системы и поддержки, чтобы внедрить это в жизнь
● Чувствуете, что тело изменилось в перименопаузе/менопаузе, и старые методы больше не работают
● Многое перепробовали, но вес стоит на месте или возвращается, и вы уже устали от этих качелей
● Хотите результатов не быстро, а НАДОЛГО – без откатов и борьбы с собой
● Есть много знаний, как надо, но не хватает системы и поддержки, чтобы внедрить это в жизнь
● Чувствуете, что тело изменилось в перименопаузе/менопаузе, и старые методы больше не работают
● Многое перепробовали, но вес стоит на месте или возвращается, и вы уже устали от этих качелей
● Хотите результатов не быстро, а НАДОЛГО – без откатов и борьбы с собой
Эта программа
для вас, если:
для вас, если:
● Вы замечаете, что килограммы «ползут вверх», а вокруг талии появился «валик», который не убирается диетами и тренировками
● Мышцы ослабли, при «нормальном» весе выпирает животик и тело чувствуется рыхлым
● Энергии хватает только до обеда, потом накатывает усталость и тянет на сладкое
● Вы часто едите от стресса и эмоций, а не от голода, и потом вините себя за это
● Сон стал хуже: просыпаетесь ночью или встаете уже уставшей
● Есть много знаний, как надо, но не хватает системы и поддержки, чтобы внедрить это в жизнь
● Чувствуете, что тело изменилось в перименопаузе/менопаузе, и старые методы больше не работают
● Многое перепробовали, но вес стоит на месте или возвращается, и вы уже устали от этих качелей
● Хотите результатов не быстро, а НАДОЛГО — без откатов и борьбы с собой
● Мышцы ослабли, при «нормальном» весе выпирает животик и тело чувствуется рыхлым
● Энергии хватает только до обеда, потом накатывает усталость и тянет на сладкое
● Вы часто едите от стресса и эмоций, а не от голода, и потом вините себя за это
● Сон стал хуже: просыпаетесь ночью или встаете уже уставшей
● Есть много знаний, как надо, но не хватает системы и поддержки, чтобы внедрить это в жизнь
● Чувствуете, что тело изменилось в перименопаузе/менопаузе, и старые методы больше не работают
● Многое перепробовали, но вес стоит на месте или возвращается, и вы уже устали от этих качелей
● Хотите результатов не быстро, а НАДОЛГО — без откатов и борьбы с собой
Почему диеты не работают после 40
-
ГОРМОНАЛЬНЫЙ СДВИГСнижение эстрогена меняет распределение жира: он уходит с бедер и откладывается в области живота. Поэтому привычные диеты перестают работать. -
СТРЕСС И КОРТИЗОЛУстойчивость к стрессу снижается, кортизол становится нестабильным. Он усиливает тягу к сладкому и дает телу сигнал запасать жир, особенно в области талии. -
ИНСУЛИНО-
РЕЗИСТЕНТНОСТЬГлюкоза из еды все хуже превращается в энергию и все легче откладывается в жир. Отсюда усталость после еды и тяга к углеводам. -
ПОТЕРЯ МЫШЦКаждый год после 40 мы теряем до 1% мышечной массы. Меньше мышц = медленнее метаболизм = легче набрать вес даже при том же питании.
- Ограничение калорий и монотонное кардио игнорируют эти причины, поэтому не дают результата. Более того, долгий дефицит калорий может «съедать» мышцы и повышать кортизол, делая ситуацию еще хуже.
- На программе мы работаем с ПРИЧИНАМИ, а не симптомами.
Когда тело работает
не в вашу пользу — проверьте себя
- Увеличение жира: в области живота, даже при привычном питании
- Энергетические качели: бодрость утром → провал после обеда → тяга к сладкому вечером
- Нарушения сна: трудно заснуть, частые пробуждения в 3–4 утра, утром нет ощущения восстановления
- «Мозговой туман»: сложно сосредоточиться, забываются слова, снижается продуктивность
- Повышенное давление или учащенное сердцебиение
- Изменения в анализах: растут глюкоза, гликированный гемоглобин, триглицериды, холестерин
"
90% женщин связывают эти симптомы с возрастом, усталостью или стрессом, но это сигналы тела о метаболическом сбое.
👉 Если вы узнали себя в 3+ пунктах — это знак, что телу нужна системная поддержка, а не очередная диета. Хорошая новость: все это решаемо, если знать как.
👉 Если вы узнали себя в 3+ пунктах — это знак, что телу нужна системная поддержка, а не очередная диета. Хорошая новость: все это решаемо, если знать как.
Как мы с этим работаем на программе «Тело мечты в 40+»
7 недель: от диагностики
до устойчивого результата
Как проходит каждая неделя программы:
Короткие видео-уроки (10–15 минут), которые помогают понять, что происходит с телом + простые шаги для внедрения без перегруза и героизма.
Короткие видео-уроки (10–15 минут), которые помогают понять, что происходит с телом + простые шаги для внедрения без перегруза и героизма.
«Мягкий старт: готовим почву для изменений»
За несколько дней вы входите в программу без рывка и стресса. С пониманием, что именно сейчас тормозит снижение веса или мешает телу быть более подтянутым, даже при «нормальном» весе
Что делаем:
● фиксируем точку А: замеры + фото (чтобы видеть прогресс не только на весах)
● заполняем вводную анкету: чтобы мы понимали вашу ситуацию и приоритеты
● готовим «базу»: что купить, как подготовить пространство
Ваш результат и что это дает на практике:
● понятная точка старта + первые «быстрые победы»
● вы перестаете гадать «что со мной не так» – становится понятно, с чего именно начинать в вашем случае, а не «делать все и сразу»
● понимание своих приоритетов (что важнее: стресс / сон / сахар / привычки)
● готовность спокойно зайти в программу и не «сгореть» на старте
За несколько дней вы входите в программу без рывка и стресса. С пониманием, что именно сейчас тормозит снижение веса или мешает телу быть более подтянутым, даже при «нормальном» весе
Что делаем:
● фиксируем точку А: замеры + фото (чтобы видеть прогресс не только на весах)
● заполняем вводную анкету: чтобы мы понимали вашу ситуацию и приоритеты
● готовим «базу»: что купить, как подготовить пространство
Ваш результат и что это дает на практике:
● понятная точка старта + первые «быстрые победы»
● вы перестаете гадать «что со мной не так» – становится понятно, с чего именно начинать в вашем случае, а не «делать все и сразу»
● понимание своих приоритетов (что важнее: стресс / сон / сахар / привычки)
● готовность спокойно зайти в программу и не «сгореть» на старте
Это организационная неделя, которая снимает хаос: что делать, в каком порядке и на что опираться.
Как проходит неделя:
● стартовый эфир: как устроена программа и как получить от нее максимальный результат
● короткие уроки про базовые принципы управления весом и формой тела без крайностей
● «5 привычек устойчивости» + трекер — простая система, которая помогает внедрить важные действия в реальную жизнь
● материал про опору и адекватные ожидания (чтобы адекватно оценивать свои результаты и уверенно идти к своей цели)
● план питания и книга рецептов + простые принципы выбора продуктов, которые экономят время и силы
● проходите Метаболический аудит (диагностика ключевых параметров, влияющих на вес)
Ваш результат и что начинает меняться?
● вы перестаете действовать хаотично – теперь вы понимаете, что делаете и зачем
● появляется первый устойчивый ритм, который можно удерживать в реальной жизни
● снижается тревога «я делаю недостаточно / неправильно»
Как проходит неделя:
● стартовый эфир: как устроена программа и как получить от нее максимальный результат
● короткие уроки про базовые принципы управления весом и формой тела без крайностей
● «5 привычек устойчивости» + трекер — простая система, которая помогает внедрить важные действия в реальную жизнь
● материал про опору и адекватные ожидания (чтобы адекватно оценивать свои результаты и уверенно идти к своей цели)
● план питания и книга рецептов + простые принципы выбора продуктов, которые экономят время и силы
● проходите Метаболический аудит (диагностика ключевых параметров, влияющих на вес)
Ваш результат и что начинает меняться?
● вы перестаете действовать хаотично – теперь вы понимаете, что делаете и зачем
● появляется первый устойчивый ритм, который можно удерживать в реальной жизни
● снижается тревога «я делаю недостаточно / неправильно»
Пока тело постоянно в напряжении и режиме «опасность», оно не восстанавливается, быстрее устает и хуже откликается и на питание, и на тренировки.
Как проходит неделя, что внедряем:
● простые антистресс-действия, которые можно делать прямо в течение дня
● практики, помогающие быстрее собираться или расслабляться, когда вы перегружены
● восстановление, после которого становится больше энергии, а не меньше
● ключевое действие недели: научиться быстро переключать тело из режима напряжения в режим восстановления в течение дня и где бы вы ни находились
Ваш результат в жизни:
● меньше тяги к сладкому и эмоциональных «заеданий»
● больше стабильной энергии в течение дня, без резких спадов
● больше ресурса на питание и движение
Как проходит неделя, что внедряем:
● простые антистресс-действия, которые можно делать прямо в течение дня
● практики, помогающие быстрее собираться или расслабляться, когда вы перегружены
● восстановление, после которого становится больше энергии, а не меньше
● ключевое действие недели: научиться быстро переключать тело из режима напряжения в режим восстановления в течение дня и где бы вы ни находились
Ваш результат в жизни:
● меньше тяги к сладкому и эмоциональных «заеданий»
● больше стабильной энергии в течение дня, без резких спадов
● больше ресурса на питание и движение
Сон — это не просто «приятный бонус». После 40 он становится ключевым рычагом, который влияет сразу на аппетит, уровень стресса, сахар и ощущение энергии в теле.
Как проходит неделя:
● короткие видео-уроки о том, почему нарушается сон и как это связано с усталостью, тягой к еде и формой тела
● мини-урок «Бессонница»: почему вы просыпаетесь ночью и что с этим делать без таблеток
● SOS-методичка ночных пробуждений — что делать прямо в моменте, если вы проснулись в 3–4 утра
● утренние ритуалы + мини-зарядка, чтобы день не начинался уже в истощении
● гайд «Что съесть на завтрак» + 15 вариантов завтраков для ровной энергии и спокойного аппетита
Что начинает меняться в жизни:
● засыпать и просыпаться становится легче, даже если раньше сон был «рваным»
● снижается вечерняя усталость, из-за которой хочется «заедать»
● появляется энергия, которая дает возможность действовать регулярно – держать режим, двигаться и поддерживать тело в форме
Как проходит неделя:
● короткие видео-уроки о том, почему нарушается сон и как это связано с усталостью, тягой к еде и формой тела
● мини-урок «Бессонница»: почему вы просыпаетесь ночью и что с этим делать без таблеток
● SOS-методичка ночных пробуждений — что делать прямо в моменте, если вы проснулись в 3–4 утра
● утренние ритуалы + мини-зарядка, чтобы день не начинался уже в истощении
● гайд «Что съесть на завтрак» + 15 вариантов завтраков для ровной энергии и спокойного аппетита
Что начинает меняться в жизни:
● засыпать и просыпаться становится легче, даже если раньше сон был «рваным»
● снижается вечерняя усталость, из-за которой хочется «заедать»
● появляется энергия, которая дает возможность действовать регулярно – держать режим, двигаться и поддерживать тело в форме
На этой неделе мы перестаем опираться на силу воли и выстраиваем систему, в которой правильные действия становятся самыми простыми.
Как проходит неделя:
● мини-уроки на тему “Знаю, но не делаю” – как мозг саботирует изменения и что с этим делать без давления на себя
● принципы «архитектуры выбора»: как организовать среду так, чтобы полезные решения принимались автоматически
● система заготовок и сценариев — заранее подготовленные решения для типичных ситуаций, когда хочется сорваться
● ключевой фокус недели: маленькие регулярные действия, которые накапливаются и дают устойчивый результат
Ваш результат в жизни:
● 1–2 ключевые привычки реально закрепляются и становятся частью жизни
● появляются понятные правила на повторяющиеся ситуации
(“если нет сил, то делаю вот это”, “если хочется сладкого, то делаю вот это…”)
● жить становится проще и спокойнее, потому что привычки перестают быть чем-то, что держится на контроле
Как проходит неделя:
● мини-уроки на тему “Знаю, но не делаю” – как мозг саботирует изменения и что с этим делать без давления на себя
● принципы «архитектуры выбора»: как организовать среду так, чтобы полезные решения принимались автоматически
● система заготовок и сценариев — заранее подготовленные решения для типичных ситуаций, когда хочется сорваться
● ключевой фокус недели: маленькие регулярные действия, которые накапливаются и дают устойчивый результат
Ваш результат в жизни:
● 1–2 ключевые привычки реально закрепляются и становятся частью жизни
● появляются понятные правила на повторяющиеся ситуации
(“если нет сил, то делаю вот это”, “если хочется сладкого, то делаю вот это…”)
● жить становится проще и спокойнее, потому что привычки перестают быть чем-то, что держится на контроле
После 40 талия часто зависит не от количества калорий, а от скачков сахара и уровня стресса.
На этой неделе мы убираем сахарные качели, из-за которых трудно держать режим и хочется сладкого вечером.
Как проходит неделя:
● короткие видео-уроки о том, как скачки сахара влияют на аппетит, энергию и объемы в области живота и что с этим делать
● работаем с тягой к сладкому — без запретов и жестких ограничений
● понятные правила по углеводам: что, когда и с чем их едят, чтобы тело оставалось энергичным и подтянутым
● чтение этикеток, выбор продуктов и сахарозаменителей без фанатизма
● ключевой фокус недели: стабилизировать первую половину дня, чтобы вечером не приходилось “собирать себя по кусочкам”
Ваш результат в жизни:
● меньше «тумана» в голове и провалов энергии
● проще держать питание без чувства, что вы себя во всем ограничиваете
● живот начинает уходить как следствие стабилизации
На этой неделе мы убираем сахарные качели, из-за которых трудно держать режим и хочется сладкого вечером.
Как проходит неделя:
● короткие видео-уроки о том, как скачки сахара влияют на аппетит, энергию и объемы в области живота и что с этим делать
● работаем с тягой к сладкому — без запретов и жестких ограничений
● понятные правила по углеводам: что, когда и с чем их едят, чтобы тело оставалось энергичным и подтянутым
● чтение этикеток, выбор продуктов и сахарозаменителей без фанатизма
● ключевой фокус недели: стабилизировать первую половину дня, чтобы вечером не приходилось “собирать себя по кусочкам”
Ваш результат в жизни:
● меньше «тумана» в голове и провалов энергии
● проще держать питание без чувства, что вы себя во всем ограничиваете
● живот начинает уходить как следствие стабилизации
Гормоны мы разбираем ТОЛЬКО после того, как выстроен фундамент: сон, стресс, питание, привычки. Именно поэтому эта тема перестает быть пугающей и превращается в понятный рычаг, с которым можно работать спокойно и осознанно.
Как проходит неделя:
● обновленный видео-класс «Гормоны – ваши союзники» – простым языком и без сложных медицинских терминов
● разбор ключевых гормональных маркеров, которые влияют на вес, талию, энергию и общее самочувствие (включая щитовидную железу и важные связки с формой тела)
● разбор симптомов: что из них про образ жизни, а где действительно нужна поддержка специалиста
● практические рекомендации: как через питание, режим, движение и восстановление поддерживать гормональный баланс в реальной жизни
Что начинает меняться:
● уходит тревога и ощущение «со мной что-то не так»
● гормоны перестают быть абстрактной и страшной темой
● становится понятно, на что вы реально можете влиять сами
● тело начинает откликаться быстрее и предсказуемее (по энергии, форме и самочувствию)
Как проходит неделя:
● обновленный видео-класс «Гормоны – ваши союзники» – простым языком и без сложных медицинских терминов
● разбор ключевых гормональных маркеров, которые влияют на вес, талию, энергию и общее самочувствие (включая щитовидную железу и важные связки с формой тела)
● разбор симптомов: что из них про образ жизни, а где действительно нужна поддержка специалиста
● практические рекомендации: как через питание, режим, движение и восстановление поддерживать гормональный баланс в реальной жизни
Что начинает меняться:
● уходит тревога и ощущение «со мной что-то не так»
● гормоны перестают быть абстрактной и страшной темой
● становится понятно, на что вы реально можете влиять сами
● тело начинает откликаться быстрее и предсказуемее (по энергии, форме и самочувствию)
Чтобы результат не закончился вместе с программой, а стал частью вашей жизни.
Как проходит неделя:
● повторный Метаболический аудит, чтобы увидеть, что изменилось за время программы не только по ощущениям, но и по ключевым параметрам
● финальная анкета и разбор прогресса: вес, объёмы, энергия, сон, пищевое поведение, состояние
● сбор вашей личной системы: что именно сработало для вас и это важно сохранить в повседневной жизни
● понятный и пошаговый план «что дальше»: как удерживать результат,
что развивать и как избежать откатов
Ваш результат в жизни:
● появляется ощущение завершенности и опоры
● вы четко видите свой путь: «было → стало»
● больше нет страха отката и «а вдруг все вернется обратно»
● остается не мотивация, а понятная система, которую вы применяете в реальной жизни
Как проходит неделя:
● повторный Метаболический аудит, чтобы увидеть, что изменилось за время программы не только по ощущениям, но и по ключевым параметрам
● финальная анкета и разбор прогресса: вес, объёмы, энергия, сон, пищевое поведение, состояние
● сбор вашей личной системы: что именно сработало для вас и это важно сохранить в повседневной жизни
● понятный и пошаговый план «что дальше»: как удерживать результат,
что развивать и как избежать откатов
Ваш результат в жизни:
● появляется ощущение завершенности и опоры
● вы четко видите свой путь: «было → стало»
● больше нет страха отката и «а вдруг все вернется обратно»
● остается не мотивация, а понятная система, которую вы применяете в реальной жизни
● 15 силовых тренировок (2–3 раза в неделю по 20–30 минут)
● ежедневные микро-практики (5–10 минут) для нервной системы и устойчивости
● ежедневные микро-практики (5–10 минут) для нервной системы и устойчивости
Почему важно начать с нервной ситемы
Если вы на автопилоте тянетесь к сладкому после стресса, не можете уснуть из-за мыслей, просыпаетесь разбитой – это не слабость характера, а кортизол.
ХРОНИЧЕСКИ ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ:
- Усиливает аппетит и тягу к сладко-жирной еде (например: «хочу шоколадку ПРЯМО СЕЙЧАС»)
- Вынуждает тело откладывать жир, особенно на животе
- Снижает чувствительность к инсулину и еда превращается в жир, а не в энергию
- Разрушает мышечную ткань, а без мышц метаболизм замедляется ещё больше
- Нарушает сон, создавая порочный круг: плохой сон → высокий кортизол → плохой сон
- Со временем буквально уменьшает объем мозга и ухудшает память
Пока нервная система в режиме «опасность», тело будет запасать жир, что бы вы ни ели и сколько бы ни тренировались.
На программе мы сначала даем телу сигнал безопасности и только потом переключаем метаболизм из режима «запасать» в режим «отпускать лишнее».
На программе мы сначала даем телу сигнал безопасности и только потом переключаем метаболизм из режима «запасать» в режим «отпускать лишнее».
AI-коуч, который помогает применять программу к вашей жизни
Внутри программы у вас будет доступ к платформе «Архитектор здоровья» — персональной системе, которая помогает собрать вашу картину здоровья в одно целое и перевести знания в понятные ежедневные действия.
С ним вы сможете:
- загружать фото тарелочек и получать мягкий разбор питания: что добавить, что уменьшить, как сделать блюдо более сытным и метаболически поддерживающим;
- загружать анализы и видеть, как показатели могут быть связаны с энергией, весом, тягой к сладкому, ЖКТ, стрессом и гормональным фоном;
- задавать вопросы по своему питанию, симптомам, привычкам и восстановлению, получать не общие советы, а подсказки с учётом вашей ситуации
Персональная карта здоровья
Вы проходите метаболический опросник и видите, какие зоны сейчас требуют больше внимания: сон, стресс, ЖКТ, гормональный фон, питание, энергия, движение и другие системы.
Персональный план действий
На основе диагностики и анализов платформа помогает определить приоритеты: с чего начать, на что не распыляться и какие шаги будут наиболее полезны именно сейчас.
Telegram-поддержка в течение дня
Платформа помогает не держать всё в голове: напоминает о фокусах, привычках, чек-инах и поддерживает вас в обычной жизни, когда легко снова уйти в хаос и отложить себя “на потом”.
Вы проходите метаболический опросник и видите, какие зоны сейчас требуют больше внимания: сон, стресс, ЖКТ, гормональный фон, питание, энергия, движение и другие системы.
Персональный план действий
На основе диагностики и анализов платформа помогает определить приоритеты: с чего начать, на что не распыляться и какие шаги будут наиболее полезны именно сейчас.
Telegram-поддержка в течение дня
Платформа помогает не держать всё в голове: напоминает о фокусах, привычках, чек-инах и поддерживает вас в обычной жизни, когда легко снова уйти в хаос и отложить себя “на потом”.
Это особенно важно после 40 лет, когда телу уже не подходят универсальные диеты и просто меньше есть. Нужна система, которая помогает видеть связи и принимать правильные решения в обычной жизни.
Что делает программу настолько эффективной
БЕЗ СТРЕССА
Постепенные изменения без жестких ограничений и чувства вины. Никаких «нельзя» — только «как сделать лучше для себя».
НАУЧНО
Только проверенные методы, основанные на доказательной медицине. Без мифов, без «волшебных таблеток», без вреда для здоровья.
НАВСЕГДА
Формирование устойчивых привычек, которые останутся на всю жизнь. Не диета на месяц, а новый образ жизни.
ПРОСТО
Все разложено по шагам и адаптировано под занятую жизнь. Чек-листы, готовые решения, понятные алгоритмы — не нужно думать «а что делать, если???»
ГИБКО
Программа подстраивается под ваш график, предпочтения и особенности. Нет жестких рамок — есть принципы, которые вы применяете по-своему.
БЕЗ СТРЕССА
Постепенные изменения без жестких ограничений и чувства вины. Никаких «нельзя» — только «как сделать лучше для себя».
НАУЧНО
Только проверенные методы, основанные на доказательной медицине. Без мифов, без «волшебных таблеток», без вреда для здоровья.
НАВСЕГДА
Формирование устойчивых привычек, которые останутся на всю жизнь. Не диета на месяц, а новый образ жизни.
ПРОСТО
Все разложено по шагам и адаптировано под занятую жизнь. Чек-листы, готовые решения, понятные алгоритмы — не нужно думать «а что делать, если???»
ГИБКО
Программа подстраивается под ваш график, предпочтения и особенности. Нет жестких рамок — есть принципы, которые вы применяете по-своему.
Как проходит обучение
-
МИНИ-УРОКИ В ЗАПИСИСмотрите в своем темпе, когда удобно. Короткие видео по 10−15 минут — легко вписать в даже очень занятой день. Все остается в доступе на 6−12 месяцев. -
ЧЕК-ЛИСТЫ И ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯНе нужно думать «а что теперь делать?», у вас будут пошаговые алгоритмы на каждую ситуацию. -
ФОКУС ДНЯ В TELEGRAMКаждый день — одно конкретное и простое действие, которое будет помогать вам двигаться к цели. Никакого информационного перегруза. -
15 СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК2−3 тренировки в неделю по 20−30 минут. Видео с объяснениями, адаптация под разный уровень. -
НЕЙРОПРАКТИКИДыхательные медитации и телесные практики для снижения стресса. 5−10 минут в день. -
ЖИВЫЕ ЭФИРЫ4 эфира с Надеждой для разбора вопросов и корректировки курса. Записи сохраняются.
Всё адаптировано
под занятую жизнь
-
Уроки можно слушать фоном - Тренировки делать дома без оборудования
- Общее время, которое важно уделять 3-5 часов в неделю (по опыту прошлых участниц)
Готовые решения на каждый сложный момент — от срывов до усталости
На программе вы получите готовые решения для сложных моментов, когда кажется, что всё идёт не по плану. Не нужно искать информацию или вспоминать «что там говорили». Просто открываете нужный гайд и действуете.
53.7% женщин назвали главной проблемой: «Я много знаю — но не могу это применить». Эта программа решает именно это. Вы получите не просто информацию, а систему внедрения.
Прежде чем действовать
— нужно понять, где вы сейчас.
— нужно понять, где вы сейчас.
Вам не придется думать «а что приготовить?», у вас будет заранее продуманный план.
78.9% женщин в нашем исследовании имеют диагностированные состояния, влияющие на вес. Программа это учитывает.
Пока нервная система в режиме «опасность», тело будет запасать жир. Поэтому мы начинаем с её успокоения.
Тренировки созданы специально для женщин 40+ с учётом особенностей тела, суставов и уровня энергии.
Программа не заменяет медицинскую помощь, но помогает получить от неё максимум.
🆘 SOS-ИНСТРУМЕНТЫ НА КАЖДЫЙ СЛУЧАЙ
«Если-то» планы — готовые сценарии на сложные ситуации
🔬 ИНСТРУМЕНТЫ ДИАГНОСТИКИ
📋 МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОПРОСНИК
Интерактивный онлайн-инструмент, который покажет состояние вашего метаболизма, выявит скрытые дефициты и определит приоритеты для работы.
💪 ФИТНЕС-ДИАГНОСТИКА «ТЕЛО НА СВЯЗИ»
Видео-тестирование + рабочая тетрадь. Вы оцените силу, гибкость, баланс и поймете, с какого уровня начать тренировки.
📊 РУКОВОДСТВО ПО ЧТЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ DEXA/БИОИМПЕДАНСА
Если у вас есть результаты анализа состава тела — вы научитесь их правильно интерпретировать. Не просто «норма/не норма», а что конкретно делать с этими цифрами.
📏 БЕРЕЖНЫЙ ГИД ПО ЗАМЕРАМ И ОТСЛЕЖИВАНИЮ ПРОГРЕССА
Как измерять результаты без зацикленности на весах. Какие метрики действительно важны для женщин 40+.
Интерактивный онлайн-инструмент, который покажет состояние вашего метаболизма, выявит скрытые дефициты и определит приоритеты для работы.
💪 ФИТНЕС-ДИАГНОСТИКА «ТЕЛО НА СВЯЗИ»
Видео-тестирование + рабочая тетрадь. Вы оцените силу, гибкость, баланс и поймете, с какого уровня начать тренировки.
📊 РУКОВОДСТВО ПО ЧТЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ DEXA/БИОИМПЕДАНСА
Если у вас есть результаты анализа состава тела — вы научитесь их правильно интерпретировать. Не просто «норма/не норма», а что конкретно делать с этими цифрами.
📏 БЕРЕЖНЫЙ ГИД ПО ЗАМЕРАМ И ОТСЛЕЖИВАНИЮ ПРОГРЕССА
Как измерять результаты без зацикленности на весах. Какие метрики действительно важны для женщин 40+.
🍽️ ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ ПО ПИТАНИЮ
📅 ПЛАН ПИТАНИЯ НА 4 НЕДЕЛИ
Не жесткое меню, а гибкая структура с вариантами на каждый прием пищи. Адаптируется под ваши предпочтения.
📖 КНИГА РЕЦЕПТОВ ПРОГРАММЫ
Проверенные рецепты, которые поддерживают метаболизм и не требуют часов на кухне.
🍳 15 ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
Завтраки, которые стабилизируют сахар и дают энергию до обеда — без скачков и тяги к сладкому.
🥗 КОНСТРУКТОР «ТАРЕЛКА СЫТОСТИ»
Принцип построения любого приёма пищи так, чтобы быть сытой 4−5 часов. Работает в любом ресторане и дома.
🥩 МИНИ-ЧЕК-ЛИСТ «БЕЛОК НЕ ЛЕЗЕТ»
Если вам сложно есть достаточно белка — 12 способов добрать норму без насилия над собой.
Не жесткое меню, а гибкая структура с вариантами на каждый прием пищи. Адаптируется под ваши предпочтения.
📖 КНИГА РЕЦЕПТОВ ПРОГРАММЫ
Проверенные рецепты, которые поддерживают метаболизм и не требуют часов на кухне.
🍳 15 ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
Завтраки, которые стабилизируют сахар и дают энергию до обеда — без скачков и тяги к сладкому.
🥗 КОНСТРУКТОР «ТАРЕЛКА СЫТОСТИ»
Принцип построения любого приёма пищи так, чтобы быть сытой 4−5 часов. Работает в любом ресторане и дома.
🥩 МИНИ-ЧЕК-ЛИСТ «БЕЛОК НЕ ЛЕЗЕТ»
Если вам сложно есть достаточно белка — 12 способов добрать норму без насилия над собой.
⚕️ АДАПТАЦИЯ ПОД ВАШИ ОСОБЕННОСТИ
💉 ФОРМУЛА ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
Пошаговый протокол питания и образа жизни для тех, у кого нарушена чувствительность к инсулину. Что есть, когда есть, какие добавки поддержат.
🦋 ФОРМУЛА ПРИ ГИПОТИРЕОЗЕ
Как поддержать щитовидную железу через питание и образ жизни. Что усиливает работу лекарств, что мешает.
🫁 ЖКТ БЕЗ ВЗДУТИЯ
FODMAP-замены, что делать при запоре, какие специи и привычки поддерживают пищеварение. Для тех, у кого «раздувает от всего».
🌿 ПОРОШКОВЫЕ ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ
Если сложно добрать клетчатку из еды — какие добавки работают и как их правильно принимать.
🔬 ГАЙД ПО ГСПГ
ГСПГ — белок, который определяет, сколько ваших гормонов реально работает. Как на него влиять через питание и образ жизни.
Пошаговый протокол питания и образа жизни для тех, у кого нарушена чувствительность к инсулину. Что есть, когда есть, какие добавки поддержат.
🦋 ФОРМУЛА ПРИ ГИПОТИРЕОЗЕ
Как поддержать щитовидную железу через питание и образ жизни. Что усиливает работу лекарств, что мешает.
🫁 ЖКТ БЕЗ ВЗДУТИЯ
FODMAP-замены, что делать при запоре, какие специи и привычки поддерживают пищеварение. Для тех, у кого «раздувает от всего».
🌿 ПОРОШКОВЫЕ ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ
Если сложно добрать клетчатку из еды — какие добавки работают и как их правильно принимать.
🔬 ГАЙД ПО ГСПГ
ГСПГ — белок, который определяет, сколько ваших гормонов реально работает. Как на него влиять через питание и образ жизни.
❗️Важно: Программа не заменяет лечение у врача. Но она помогает максимально поддержать организм через питание и образ жизни — чтобы ваши усилия давали результат.
🔄 СИСТЕМА ВНЕДРЕНИЯ ПРИВЫЧЕК
📊 ТРЕКЕР 5 ПРИВЫЧЕК УСТОЙЧИВОСТИ
Ежедневное отслеживание ключевых действий. Простой инструмент, который показывает прогресс и поддерживает мотивацию.
🧠 ГАЙД «КАК РОЖДАЕТСЯ ПРИВЫЧКА»
Понять механику = управлять процессом. Почему одни привычки приживаются, а другие нет.
🚀 ГАЙД «КАК ЗАПУСТИТЬ ПРИВЫЧКУ»
Пошаговая инструкция: от намерения до автоматизма. Конкретные техники, которые работают.
🔍 АНАЛИЗ ТРИГГЕРОВ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ
Рабочая тетрадь для поиска корня проблемы. Почему вы тянетесь к холодильнику вечером — и что с этим делать.
⚡ ГАЙД «ЗНАЮ, НО НЕ ДЕЛАЮ»
Как снизить внутреннее сопротивление. Почему сила воли не работает и что работает вместо нее.
🏠 АРХИТЕКТУРА ВЫБОРА
Как настроить среду так, чтобы здоровый выбор был проще. Маленькие изменения в пространстве, которые меняют поведение.
⚠️ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧЕК
Типичные ошибки, которые саботируют прогресс. Предупреждён — значит вооружён.
📋 «ЕСЛИ-ТО» ПЛАНЫ
Готовые сценарии на сложные ситуации. «Если я захочу сладкого после стресса, то я сделаю...»
Ежедневное отслеживание ключевых действий. Простой инструмент, который показывает прогресс и поддерживает мотивацию.
🧠 ГАЙД «КАК РОЖДАЕТСЯ ПРИВЫЧКА»
Понять механику = управлять процессом. Почему одни привычки приживаются, а другие нет.
🚀 ГАЙД «КАК ЗАПУСТИТЬ ПРИВЫЧКУ»
Пошаговая инструкция: от намерения до автоматизма. Конкретные техники, которые работают.
🔍 АНАЛИЗ ТРИГГЕРОВ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ
Рабочая тетрадь для поиска корня проблемы. Почему вы тянетесь к холодильнику вечером — и что с этим делать.
⚡ ГАЙД «ЗНАЮ, НО НЕ ДЕЛАЮ»
Как снизить внутреннее сопротивление. Почему сила воли не работает и что работает вместо нее.
🏠 АРХИТЕКТУРА ВЫБОРА
Как настроить среду так, чтобы здоровый выбор был проще. Маленькие изменения в пространстве, которые меняют поведение.
⚠️ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧЕК
Типичные ошибки, которые саботируют прогресс. Предупреждён — значит вооружён.
📋 «ЕСЛИ-ТО» ПЛАНЫ
Готовые сценарии на сложные ситуации. «Если я захочу сладкого после стресса, то я сделаю...»
🧘 НЕЙРОПРАКТИКИ И РАБОТА С НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ
● Утренняя аудиопрактика на 7 минут
● Антистресс-минутки — 3 микропрактики по 1-3 минуты
● Практика центрирования
● Практика «Точка спокойствия»
● Вечерние медитации (с музыкой и без)
● Антистресс-минутки — 3 микропрактики по 1-3 минуты
● Практика центрирования
● Практика «Точка спокойствия»
● Вечерние медитации (с музыкой и без)
Все практики в аудиоформате. Не нужно читать и запоминать. Включили — делаете вместе с голосом.
💪 15 ТРЕНИРОВОК ПО 20-30 МИНУТ + ЕЖЕДНЕВНЫЕ МИКРОПРАКТИКИ
● Силовые тренировки от базового до продвинутого уровня)
● Восстановление и миофасциальный релиз: растяжка и расслабление
● ЕЖЕДНЕВНЫЕ «ПЕРЕКУСЫ» ДВИЖЕНИЕМ (2-5 минут)
Микротренировки, которые можно делать в любой момент:
● 5 мини-зарядок — на выбор под настроение
● Упражнения в офисе — без коврика и переодевания
● Утренняя практика прямо в ванной — пока чистите зубы
● Приседания с подручным весом — для тех, кто хочет больше
● Восстановление и миофасциальный релиз: растяжка и расслабление
● ЕЖЕДНЕВНЫЕ «ПЕРЕКУСЫ» ДВИЖЕНИЕМ (2-5 минут)
Микротренировки, которые можно делать в любой момент:
● 5 мини-зарядок — на выбор под настроение
● Упражнения в офисе — без коврика и переодевания
● Утренняя практика прямо в ванной — пока чистите зубы
● Приседания с подручным весом — для тех, кто хочет больше
Все тренировки — в видеоформате с подробными объяснениями. Показаны адаптации для разного уровня подготовки. Можно заниматься дома без специального оборудования.
👩⚕️ ПОДГОТОВКА К ВИЗИТУ К ВРАЧУ
📋 ГАЙД «АНАЛИЗЫ: С КАКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ НАЧАТЬ»
Какие анализы сдавать в первую очередь для оценки метаболизма. Без лишних трат — только то, что действительно информативно.
💉 ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ АНАЛИЗОВ
Не просто «норма/не норма», а оптимальные значения для женщин 40+. Врачи часто говорят «всё в норме» — а симптомы остаются. Здесь вы узнаете, к каким цифрам стремиться.
📝 ЧЕК-ЛИСТ «ВОПРОСЫ К ЭНДОКРИНОЛОГУ»
Что спросить на приёме, чтобы ничего не забыть. Как описать симптомы так, чтобы врач понял суть проблемы.
🗺️ ПРАКТИЧЕСКАЯ КАРТА «СИМПТОМ → КАКОЙ ГОРМОН ПОДОЗРЕВАЕМ → КАКИЕ ШАГИ»
Майнд-карта для навигации: если беспокоит X — проверьте Y — обратитесь к Z.
🦋 МАСТЕР-КЛАСС ПО ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ
Видео-урок: как работает щитовидка, что на неё влияет, какие анализы информативны, как поддержать.
Какие анализы сдавать в первую очередь для оценки метаболизма. Без лишних трат — только то, что действительно информативно.
💉 ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ АНАЛИЗОВ
Не просто «норма/не норма», а оптимальные значения для женщин 40+. Врачи часто говорят «всё в норме» — а симптомы остаются. Здесь вы узнаете, к каким цифрам стремиться.
📝 ЧЕК-ЛИСТ «ВОПРОСЫ К ЭНДОКРИНОЛОГУ»
Что спросить на приёме, чтобы ничего не забыть. Как описать симптомы так, чтобы врач понял суть проблемы.
🗺️ ПРАКТИЧЕСКАЯ КАРТА «СИМПТОМ → КАКОЙ ГОРМОН ПОДОЗРЕВАЕМ → КАКИЕ ШАГИ»
Майнд-карта для навигации: если беспокоит X — проверьте Y — обратитесь к Z.
🦋 МАСТЕР-КЛАСС ПО ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ
Видео-урок: как работает щитовидка, что на неё влияет, какие анализы информативны, как поддержать.
Автор мастер-класса
Надежда Андреева — нутрициолог, специалист по женскому здоровью 40+
Создатель программы «Перименопауза и менопауза: инструкция по управлению гормональным здоровьем» — помогает женщинам поддержать тело в самый важный переход их жизни.
Опыт и образование:
Создатель программы «Перименопауза и менопауза: инструкция по управлению гормональным здоровьем» — помогает женщинам поддержать тело в самый важный переход их жизни.
Опыт и образование:
- 17 лет практики в нутрициологии
- Сертифицированный специалист по функциональному питанию и Аюрведе
- Магистр психологии (New York University)
- Соавтор Саммита по перименопаузе, в котором приняли участие 10 000+ женщин
- Автор 2 книг-бестселлеров
Автор мастер-класса
Надежда Андреева — нутрициолог, специалист по женскому здоровью 40+
Создатель программы «Перименопауза и менопауза: инструкция по управлению гормональным здоровьем» — помогает женщинам поддержать тело в самый важный переход их жизни.
Опыт и образование:
Создатель программы «Перименопауза и менопауза: инструкция по управлению гормональным здоровьем» — помогает женщинам поддержать тело в самый важный переход их жизни.
Опыт и образование:
- 17 лет практики в нутрициологии
- Сертифицированный специалист по функциональному питанию и Аюрведе
- Магистр психологии (New York University)
- Соавтор Саммита по перименопаузе, в котором приняли участие 10 000+ женщин
- Автор 2 книг-бестселлеров
Что говорят участницы о программе
Что внутри программы
-
7 недель обучения -
15+ нейропрактик -
SOS-инструменты -
4 живых эфира -
25+ гайдов
и чек-листов -
15 силовых
тренировок -
План питания
на 4 недели -
Ежедневный фокус в закрытом канале
Тарифы
● Продолжительность — 7 недель
● Доступ на 6 месяцев
● Закрытый канал с фокусом на каждый день
● Песни и аудиопрактики
● Теоретические уроки каждую неделю
● 4 живых эфиров-практик с Надеждой
● 15 силовых тренировок для упругого тела
● Гайды и чек-листы
● Телеграм-канал с анонсами программы
● Дайджесты с ответами на актуальные вопросы участниц в телеграм-канале
Архитектор здоровья на 7 недель
● Метаболический опросник
● 3 запроса в день к AI-коучу
Тематические мастер-классы:
● 2 эфира с разбором барьеров и трудностей с Надеждой
● Мастер-класс по добавкам для поддержки мышечной массы
● Мастер-класс «Как сохранить здоровье зубов и полости рта после 40 лет»
● Мастер-класс «Как работать с монитором глюкозы самостоятельно»
СТАНДАРТ
34 990 руб.
Самостоятельный формат
Все, что на Премиум
+ Доступ к Архитектору здоровья на 6 месяцев
+ Персональный протокол от куратора на 6 месяцев
+ 4 месяца поддержки после окончания программы:
- 3 персональных звонка с куратором
- 1 раз в неделю синхронизация
ПРЕМИУМ +
169 990 руб.
10 мест
● Продолжительность — 7 недель
● Доступ на 12 месяцев
● Закрытый канал с фокусом на каждый день
● Песни и аудиопрактики
● Теоретические уроки каждую неделю
● 4 живых эфиров-практик с Надеждой
● 15 силовых тренировок для упругого тела
● Гайды и чек-листы
● Телеграм-канал с анонсами программы
● Дайджесты с ответами на актуальные вопросы участниц в телеграм-канале
Архитектор здоровья на 7 недель
● Метаболический опросник
● 25 запросов в день к AI-коучу
● Разбор анализов● Разбор тарелочек
● Персональная карта здоровья и привычек
Тематические мастер-классы:
● 2 эфира с разбором барьеров и трудностей с Надеждой
● Мастер-класс по добавкам для поддержки мышечной массы
● Мастер-класс «Как сохранить здоровье зубов и полости рта после 40 лет»
● Мастер-класс «Как работать с монитором глюкозы самостоятельно»
Персональная поддержка
● Индивидуальные рекомендации от куратора-нутрициолога на основе метаболического опросника и ваших анализов (по желанию)
● Персональное сопровождение куратором в личном кабинете в течение 7 недель
● Закрытый чат с другими участницами и кураторами-нутрициологами
ПРЕМИУМ
49 990 руб.
С поддержкой кураторов
оставьте заявку — мы свяжемся с вами в ближайшее время и с радостью поможем
Если у вас остались вопросы,
В программе вы получаете систему, которая объединяет питание, тренировки, работу с гормонами и нервной системой — за стоимость 2−3 консультаций специалиста.
В течение 3 дней после покупки вы можете вернуть 100% оплаты без вопросов и выяснения причин. Если программа вам не подойдёт — мы вернём деньги.
ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА
FAQ
Да, программа создана для занятых женщин. Все уроки короткие видео по 10-15 минут, которые можно слушать фоном. Тренировки 20-30 минут дома.
Общее время – 3-5 часов в неделю. 47.5% участниц нашего исследования сказали, что готовы уделять именно столько и мы адаптировали программу под этот запрос.
Общее время – 3-5 часов в неделю. 47.5% участниц нашего исследования сказали, что готовы уделять именно столько и мы адаптировали программу под этот запрос.
У меня [гипотиреоз / ИР / СПКЯ / менопауза]...
В программу встроены модули для разных состояний. Вы получите:
• Чек-лист разговора с врачом с нужными анализами
• Гайд по питанию при инсулинорезистентности
• Рекомендации по поддержке при гипотиреозе
• Адаптации для пери- и постменопаузы
78.9% нашей аудитории имеют диагностированные состояния – программа создана с учетом этого.
В программу встроены модули для разных состояний. Вы получите:
• Чек-лист разговора с врачом с нужными анализами
• Гайд по питанию при инсулинорезистентности
• Рекомендации по поддержке при гипотиреозе
• Адаптации для пери- и постменопаузы
78.9% нашей аудитории имеют диагностированные состояния – программа создана с учетом этого.
Большинство программ дают информацию, но не помогают ее внедрить.
Здесь другой подход:
• Готовые чек-листы и алгоритмы, не нужно думать «а что делать?»
• Маленькие шаги: одно действие в день, а не революция с понедельника
• Фокус на причинах (гормоны, стресс, сон), а не только на калориях
• Поддержка кураторов: вы не одна
45% женщин из нашего исследования сказали: «Худела, но вес вернулся». Мы создали программу именно для этого запроса: не похудеть, а удержать.
Здесь другой подход:
• Готовые чек-листы и алгоритмы, не нужно думать «а что делать?»
• Маленькие шаги: одно действие в день, а не революция с понедельника
• Фокус на причинах (гормоны, стресс, сон), а не только на калориях
• Поддержка кураторов: вы не одна
45% женщин из нашего исследования сказали: «Худела, но вес вернулся». Мы создали программу именно для этого запроса: не похудеть, а удержать.
Если вы много знаете, но не можете внедрить, то проблема не в знаниях. 53.7% женщин назвали это главным барьером: «Как перейти от знаний к действиям».
Эта программа не про “еще больше информации”. Это система внедрения:
• Один фокус в день и никакого перегруза
• Чек-листы на каждую ситуацию - «что делать, если...»
• Маленькие привычки, которые становятся частью вашей жизни
Вы уже знаете ЧТО делать. А поможем и покажем КАК.
Эта программа не про “еще больше информации”. Это система внедрения:
• Один фокус в день и никакого перегруза
• Чек-листы на каждую ситуацию - «что делать, если...»
• Маленькие привычки, которые становятся частью вашей жизни
Вы уже знаете ЧТО делать. А поможем и покажем КАК.
Первые изменения в течение 1-2 недель: улучшение сна, больше энергии, меньше тяги к сладкому.
Изменения в теле через 3-4 недели: уменьшение объемов, особенно в области живота.
Главный результат: через 2-3 месяца: устойчивые привычки, которые работают без усилий.
Мы не обещаем «минус 10 кг за неделю». Только 10.7% женщин хотят быстрых результатов, остальные выбирают устойчивость. Эта программа для вторых.
Изменения в теле через 3-4 недели: уменьшение объемов, особенно в области живота.
Главный результат: через 2-3 месяца: устойчивые привычки, которые работают без усилий.
Мы не обещаем «минус 10 кг за неделю». Только 10.7% женщин хотят быстрых результатов, остальные выбирают устойчивость. Эта программа для вторых.
ИП Андреева Т.Г.
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
ОГРНИП: 323565800042345
E-mail: nadya@nadyaandreeva.com
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена
